发困、全身无力。整天发呆，工作不能集中注意力。消化也不好，还微微发热。
H集团科长李某（38岁）度假回来已过一周，但还在被“乏力症”折磨。像这样利用“再充电”机会进行休假后，很多人患上了疲劳和消化不良等后遗症。
这是因为已调到休假轻松节奏的生理节律在重新适应公司紧张生活过程中所产生的现象。大部分公司人员在1~2天后生理节律基本上能适应公司环境，过1~2周之后就会完全康复。但严重时会持续几周之久，工作也会受到影响。如果这时置之不理，将有可能恶化成慢性疲劳、忧郁症等。
特别是在台风、持续性暴雨、炙热的天气、热带夜等随时交替的天气情况下，容易使身体自动适应环境的“自动系统”出现“故障”，有可能进一步引发后遗症的加深。
如果想避免“休假后遗症”，就应在休假最后的1~2天充分休息，并把作息时间调到日常工作时间上。
如果已经结束休假，应在上班后的1周内，努力使生理节律适应到公司生活环境上。在这期间内，最好避免在下班后参加长时间的酒席或会餐。如果现在已经患上“休假后遗症”，那就从现在开始一周之内避免参加长时间的酒席。
想要恢复生理节律，每天应保持7~8小时的睡眠，应尽力找回休假之前的作息习惯。如果还感到疲劳，就应保持20分钟左右的午睡。
应提高身体恢复疲劳的能力。为此，应该多喝开水，多吃水果和蔬菜。服用维生素对恢复疲劳也有帮助。
特别是从时差大于3小时的海外旅行归来后，容易受到“时差障碍”的影响。从欧洲或非洲等西方国家旅行回来时，身体适应能力会进一步减弱。如果这时为解除疲劳而过多地饮用咖啡或碳酸饮料，会刺激中枢神经而加重疲劳感，并且不能睡好觉。
受到时差障碍影响时服用美拉托宁会有一定的效果。美拉托宁是大脑中分泌出的一种催眠激素，也被称之为“天然安眠药。”虽有一部分医学专家主张，服用美拉托宁能预防癌症、心脏病等疾病，并能提高身体免疫力，加强性功能，但是否如此尚有争议。但能够克服旅行后的时差问题，已得到承认。美拉托宁的效果及用量因人而异，并有醒后不清醒、做噩梦等负作用。
但如果休假后遗症超过两周，并伴有毫无力气或感到疼痛，则有可能是其它疾病，最好及时到医院进行检查。因为有些病平时感觉不到，但有时也会在经过旅行后身体节律改变，导致症状恶化而呈现出来。（咨询人＝延世大学医学部新村severance医院家庭医学科教授姜熙哲，乙支医科大学医院家庭医学科教授崔熙正）
李成柱 stein33@donga.com
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