“早点睡吧。”“不，我要看电视。”
家庭主妇李某（31岁，汉城永登浦区唐山洞）每天晚上与刚6岁的孩子展开无硝烟的“战争”。李某坚信“只有早睡，才能分泌生长激素（Human Growth Hormone HGH）”的说法。但是沉迷于精彩不断的电视节目中的孩子却不吃那一套。孩子入睡的时间是晚11时左右。李某担心无法保障孩子的正常睡眠。
对孩子的成长产生很大影响的HGH分泌时间仅为晚11时到第二天凌晨2时。这种说法与事实不符。只要沉睡就会任何时间都将分泌HGH，而且清醒时也分泌少量的HGH，那么有必要坚持让孩子早睡吗？是否是无论何时只要让孩子沉睡就可以？医学家并不这样认为。他们提倡早睡。
△有害环境与成长障碍：直到深夜的人气电视连续剧正在使孩子们的睡眠越来越少。沉迷于互联网、游戏的孩子也不在少数。由于父母回家较晚，连带孩子的就寝时间也被延后。这些就是所谓的“有害于睡眠的环境”。
睡眠有害环境最终发展成为睡眠不足。而且直到成年后逐渐成为严重的问题。最近美国国家保健研究院（NIH）所属的睡眠障碍研究所所长卡尔·汉特表示，“睡眠不足的孩子集中力下降，容易发火和失望。而且控制情绪的能力较差。”汉特所长指出的导致睡眠不足的原因有，课外活动、作业、电视、互联网、手机、电子邮件等。
NIH所属的国家心肺血液研究所所长克劳德·拉恩帕恩也警告说，孩子的不良的睡眠习惯，到成年后容易诱发心脏病、呼吸疾病、肥胖等疾病。哈佛大学医学院也于最近在美国国家科学院院报和《神经元》（Neuron）杂志发表的研究结果显示，如果睡眠不足不仅使记忆力下降，而且在简单的乐器演奏、运动、学习技术能力上有可能面临困难。
孩子们虽然睡眠不够充足，但第二天仍精力充沛的情况也很多。这是因为大脑和肌肉未完全成熟，所以感觉不到疲劳感。越是小学生，在上课时间睡觉的情况越少，也是这个原因。睡眠障碍是逐渐积累起来的。因此如果孩子出现懒散的情况就应该注意是否睡眠不足。
△早睡是健康法则之一：医学家们承认人与人之间存在一定差距。但仍认为人的睡眠时间存在一定的规律，即新生婴儿的睡眠时间为每天15~20个小时，而1岁的孩子和2~3岁的孩子的睡眠时间分别为12~13个小时和11~12个小时。睡眠时间将逐年减少，到12~14岁左右，睡眠时间与成人相差无几，即每天8个小时。
但是如果就寑时间被推迟，则这种睡眠规律也将被打破，如果子夜时分入睡后，上午8时起床，则从表面上看睡眠时间已达8个小时，但由于中间阳光阻碍了睡眠，所以睡眠的质量下降而且实际睡眠时间也只有5~6个小时。另外，还会出现睡眠时间一直推迟，直到凌晨才能入睡的“睡眠时间推迟症候群”。
在这种情况下，HGH的分泌量将明显减少。
与成年人不同，睡眠周期集中在晚上的5~10岁的孩子，通常的生理规律是到晚上9时~10时，就会开始打盹。因此最晚也要在晚上10时前入睡是最佳选择。
△养成按时就寑的习惯：晚上10时前，要求孩子自行整理房间是一个很好的方法。这是为了让孩子自觉遵守“现在是睡觉时间”。
即使孩子执意要看电视，也应断然予以拒绝。最好把电脑移到客厅等孩子在晚上能自己玩的娱乐工具，一律撤出房间。
如果亮着灯睡觉，就会对睡眠产生障碍，因此从原则上也是不可取的。
但是如果孩子非常害怕自己就寑，则有可能诱发情绪障碍，所以不要无条件关灯，最好打开具有手电筒亮度（15勒克斯）的微光灯。
在这种情况下，为了不妨碍孩子的睡眠，微光灯不要放在天棚上，而是设置在低于孩子眼部位置的桌上或桌下。除孩子在中途睡醒后，因黑暗而害怕外，最好在孩子入睡后关闭微光灯。
如果父母回家晚，则打电话要求孩子就寑。这是为了消除孩子们的担心，即“是不是父母不回来了？”等。孩子们通过父母的声音可以找到心理上的安慰。
此外，利用挡光效果较好的布制作窗帘，以及设置隔音窗也是很好的方法之一。房间的最佳湿度和温度分别为60%和22摄氏度。
（成均馆大学医学院三星汉城医院睡眠障碍专科教授洪承丰、高丽大学医学院安山医院睡眠呼吸障碍中心教授申哲、汉城市立恩平医院睡眠专科科长金锡周提供咨询）。
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