△光、生物钟以及身体：人体大脑的视丘下部有“视交叉上核”，这是一种生物钟。该生物钟根据光的明暗，调节身体。光信息通过视网膜传入大脑。即使闭上眼睛，紫外线也可以穿过皮肤传达到视网膜。
生物钟向各器官下达光线亮时要醒着，光线暗时要睡觉的命令。接受命令的各器官根据命令分泌荷尔蒙，并调节体温和睡眠节奏。
夏天早晨容易醒，而且实际上也早起。但是冬天却很难早起。这也是光——生物钟——身体相互作用而形成的自然现象。
如果没有光，则分泌褪黑激素，如果进入睡眠状态，则分泌生长激素和各种免疫物质。虽然也有人说，褪黑激素在上午3时前后，而生长激素在下午10时～上午2时分泌最活跃，但是这并不重要。因为生物体节奏因人而宜，而且上述荷尔蒙分别在光消失后和进入睡眠状态时随时都可分泌。
如果沉睡，大脑也会进入休息状态，而且能量消耗也有所减少，因此，在代谢率下降的同时，体温也有所下降。
现在是起床时间，阳光透过窗户照亮屋子，而身体则接受这一阳光。生物钟提前1～2个小时进入起床准备状态。此时分泌一种名为肾上腺皮质素的荷尔蒙，提高血糖量，分解脂肪酸，创造能量。紧接着代谢率上升，同时体温也随之上升。
△反对“早晨型”人：多数研究人员认为，从医学角度考虑，起早并非明智之举。因为人体在尚未充分接受阳光照亮的情况下，人为地摆脱了睡眠。
上午5时左右，外面还很黑。这时起床，打开屋内照明。这时身体的状况如何。
由于勉强起床后接受光的照射，所以，褪黑激素的分泌突然下降。但是在生物钟尚未做好准备的情况下从睡梦中醒来，所以，处于尚未确保充足的光的状态。因此，肾上皮质素的分泌未能进入正常状态，导致身体发沉。由于代谢也不正常，体温也处于下降状态。
也就是说，意识已经睡醒，但身体仍处于睡眠状态。如果这时盲目地运动，则等于糟蹋自己的身体。特别是夜间较长的冬季，上午5时之前起床，对我们的身体有害无利。至少应在外面开始有光亮的上午6时30分以后起床为佳。
如果这样还希望成为“早晨型人”，应准备一个能够在起床前30分钟～1个小时自动亮起的灯，人为地提供充足的光。
△希望顺应大自然：把生活方式从“早晨型”改为“晚上型”并不难。但是从“晚上型”改为“早晨型”很难，为什么？
虽然通常人体改变生理节奏的周期因人而异，但是平均为24.5小时。可是大自然的变动周期是24小时。也就是说，人们在填补每天迟延的0.5小时的同时顺应大自然。
因此，如果提前起床，就会与大自然规则相冲突。特别是如果提前2个小时，就会出现疲劳、头痛、发困等各种副作用。
之所以去时差提前的美国比回来时更难以适应也就是这个道理。假设到时差提前3个小时的地区，那么生理节奏必须克服3.5个小时的时间差，相反回来时只克服2.5个小时的时间差即可。
如果世上没有光，人体就不会再顺应大自然的周期，而是各自保持自己固有的生理节奏。即使灰蒙蒙，人体也会根据生物钟的指示区分白天和夜晚。
（帮助：高丽大学医学院生理学教授金良仁、汉城峨山医院精神科教授金昌润、白医院神经精神科教授禹钟民、三星汉城医院神经科教授郑基永）
corekim@donga.com
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