马拉松全程可以说是认识自我的过程。跑很长一段路程，还可以回顾自我的过失，也清楚自身的身体状况。但是总统杯马拉松赛与成绩相比更重要的还是在于快乐竞技。不图成绩，并轻松参加比赛，自然而然成绩也会越来越好。汉城国际马拉松赛道，没有什么艰苦地段，因此，只要发挥平常的竞技状态，也可以取得好成绩。
△6～16公里：君子桥十字路口前为止，一直是下坡路。从5公里处的乙支会馆开始到7.5公里处的乙支路入口为止，虽然高度差为10米的上坡路，但由于是属于前半部分的赛程，所以不会造成负担。但要注意的是，由于是前半部分体力充沛，所以在下坡路上步伐有可能会变快。比赛刚开始时错误的步伐有时还会耽误整个比赛。每经过饮水区时应少喝水，只要润润嗓子就行。1号国宝崇礼门、1号宝物兴仁之门（东大门）、国王与农民一起插过秧的畓十里等，想想这些历史故事，就不会感到太累。而且不要忘了向街头两边的市民们挥手致意。
△16～30公里：22公里处的蚕室住宅公社5园区523洞为止的上坡路。坡度均为25米。跑的时候身体最好稍微前倾一些。到这时候，全身肌肉开始放松，而且身体越来越感到发热。虽然想跑更快一些，但最好还是再忍一忍。21公里处，经过蚕室大桥时将是上午9点～10点左右。这时边看敞亮的汉江风景边跑，心情也自然很舒畅。跑到30公里处，奥运会选手村公寓204洞，身体会感到越加沉重。
△30～42.1950公里：36公里处，也就是到城市开发公寓101洞为止的赛程比较平坦。但是这赛段最关键。因为跑到此处很容易产生“放弃算了”的想法。但是这时需联想起家人的面孔，并重新坚定决心。从此地开始到41公里处，也就是综合体育场为止的路段是高度差为10米的上坡。此时，对于参赛选手来说是非常艰苦的，艰苦程度可以联想起休斯顿的“Heartbreak Hill（伤心的山坡）”。此时，应利用短步法，从而把体能消耗降至最低。经过千辛万苦踏入蚕室体育场，并跟随田径车奔跑，就会感受巨大的成就感。即使突破终点线，也不要坐在或躺在地上。应通过轻松的伸展运动放松紧张的肌肉，才能快速恢复。
梁鍾久 yjongk@donga.com
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