Power Walking

△走路还是跑步：力量与重量、加速度大小成正比。该运动法则适用于走路和跑步。

以跑步为例，奔跑的速度较快，而且两脚升空后落地，相当于体重3～4倍的冲击力会传到下体，这容易使关节和筋肉疲劳。即使慢跑，道理也是一样的。

跑步有利于加强心肺持久力。但缺点在于为使两脚升空，会消耗较多的能量。

相反，走跑像时针一样，随着双脚交替移动，会产生加速度，因此，能够利用较少的能量进行较长的运动。而且走路的另一个优点是适用于所有的年龄阶层。

跑步消耗的热量相当于走路的2倍。但在消耗体内脂肪方面，两种运动没有多大差距。假设，一个体重为60公斤的男性走30分钟，会消耗142卡的热量，而如果跑步，就会消耗250卡。但消耗体内脂肪量分别为71卡和82.5卡。

如果这样，我们应怎样走路呢？如果毫无目的地走路，脚踝和脚底会出现疼痛现象。在以后脚底先着地的方式走路时和走在坚硬的土地时，会发生上述疼痛现象。这时，应立即休息。如果咬牙继续走路，甚至会受伤。

刚开始走路时，速度要缓慢，并逐渐提高到每小时6～6.5公里的速度。每天坚持走路很重要，在开始走路前，应进行5分钟的伸展运动。大部分的运动鞋寿命都在800公里左右，因此，应经常换鞋。

△慢走1万步，还是快走：最近，因“Well-being”旋风，每天走1万步的人逐渐增加。但专家表示，如果以较慢的速度每天走1万步，不会对心肺功能产生帮助。如果要刺激心脏，脉搏应比平时多跳动50%以上，也就是说，30分钟走3公里以上。

“Power Walking”和走路名字不同，但内容相似。Power Walking相当于时速6.4～8.0公里的急行。不同之处在于，不断挥动胳膊。眼睛观前方15米处，胳膊肘弯曲为L字或V字，而且以身高减100厘米大小的步伐走路。用鼻子吸入氧气，而通过嘴呼出。

Power Walking与走路中速度最快的竞争相似，但对普通人而言比较困难，因为，臀部、膝盖、脚脖关节容易受伤。

坚持1万步步行运动有利于减肥。因为，提高活动量，消耗热量。成年人每天摄取的热量为2500～3000卡。其中，身体真正吸收的为300～400卡。如果走1万步，即7～8公里，就会消息比300～400卡路里更多的热量。

据美国马萨诸塞州医大研究发现，如果每周平均4次走路45分钟以上，体重会减少8.2公斤。走路有利于消除脂肪。

（顾问＝大韩走路协会会长尹邦夫、三星汉城医院体育医学教授朴元夏（音译）、汉城牙山医院体育医学教授陈泳季（音译））。

李尙勳 corekim@donga.com