认真工作的你踏上了休假之路。
然后将诸多遗憾抛在脑后，回到了日常生活之中。
“现在重新开始。”深呼吸，调整好心态后坐在了位子上。但是没过一个小时，开始浑身不自在。我为什么会这样？通过抽烟和咖啡想调整一下七上八下的心绪。
转眼到了下午。休假前也这么困吗？根本分不清手中拿着的文件里是文字还是图片，也分不清电话另一边在说韩国语还是英语。
休完假回到工作岗位后，他们均表示伴有胃肠障碍和头痛。虽然少，但是也有出现休克的情况。今年也毫不例外地出现了休假后遗症。“尽情游玩后回来的您”现在到了必须注意克服后遗症的时候。
△返回工作岗位前，必须充分休息一天：在设计事务所工作的李某（36岁）与家人到东海度过了假期。实际上他很想在家里休息，但是无法拒绝因平时比较忙而没能陪着一起玩的孩子们的期待。
在海水浴场与孩子们尽情玩耍，不知不觉间到了结束休假的时候。由于在这一日程里活动量达到平时的120%，所以颈部感觉僵硬，浑身酸痛。
至少休假的最后一天应无条件休息。但是也不能因比较困乏而整天躺在家里。一天应进行3、4次缓解身心的伸展运动。
休假后的3～4天定为适应期，并合理地分阶段调整工作强度为宜。不要太贪，应以休假前70%的工作量开始进行休假后的工作。
△恢复日常规律：在百货店宣传室工作的权某（28岁，女）是一个DVD迷。虽然在休假期间她一直呆在了家里，但是并没有后悔。因为她昼夜不停地看完了过去买来而没时间看的影碟。
虽然认为毫无遗憾地充分得到了休息，但是早起后一直工作到晚上并非易事。而且奥运会也拉开了帷幕。休假期间的“夜猫子习惯”会不会延长令人担心。
终于结束盼望已久的北欧旅行后回来的蔡某（30岁）因时差问题苦恼不已。白天困，工作也难以集中精神。眼前总是出现愉快的回忆，根本没有工作欲望。
若出现这种情况，首先要找回正常的睡眠方法。一个星期左右不要安排晚上应酬。下班后回到家里用温水洗浴后，静静地看书或听比较轻松的音乐，调整身心。应尽量避免看电视。
摄取有助于生理作用的无机物和维生素也很重要。尽量多食用水果和蔬菜。
△也应注意“迷你后遗症”：由于实行每周5天工作制，每逢星期一也有可能出现休假后遗症。
需要从根本上改变对休假的认识。
专家们指出，出现休假后遗症的最大原因是想尽情休假的欲望使身体超负荷运转。也就是说，“想制定没有闲暇时间的日程，100%尽情度假”的欲望引发了种种后遗症。
希望享受身体能够承受的悠然自得的休假。只有放弃不容许有丝毫闲暇时间的欲望，才能进行符合再次充电原则的“健康休假”。
（帮助：汉城大学医院家庭医学科教授柳泰宇、延世大学医科大学severance家庭医学科教授姜熙哲、汉城峨山医院运动医疗中心教授陈永洙）
孫宅均 sohn@donga.com
About Dong-A Ilbo