滑冰是在享受速度感的过程中锻炼身体的全身运动。特别是，对保持身体平衡和提高爆发力有良好的效果。因此，适合于成长期儿童。
滑冰能改善心脏和肺功能，促进血液循环。如果体重达65公斤的人进行1小时的滑冰运动，将消耗440卡路里的热量。运动量相当于进行激烈的增氧健身运动和以时速5～6公里的速度奔跑1小时
如果觉得过于轻松，就绑上沙袋进行运动。
如果在两腿和手腕上绑上0.5公斤的沙袋，就能提高增强肌肉的效果。5分钟快滑，5分钟慢滑的“间歇性耐力训练”也是提高运动效果的好方法。
不要因感到不便，清除头盔和膝盖、手臂的保护带。这样很危险。初学者要从停止的要领开始学习。首先向专家学习摔倒的动作、行驶姿势后，开始慢慢行驶。
骑自行车的优点在于，能恢复身体和心理的节奏的活力。抱着愉快的心情，骑自行车前往江边、公园等交通不混乱，空气又清新的地方。
有规律性地骑车能清除身体内的胆固醇，因此，有助于预防肥胖和高血压，而且还有活跃胰岛素葡萄糖代谢作用，具有预防糖尿病的效果。另外，还能提高肌肉和骨头的含氧量，对加强持久力有良好的效果。
如果想提高肌肉运动效果，最好的方法是背2～3公斤的包袱。骑自行车运动适合没有腰疼症状和关节的人，不要背沉重的包袱。
需要注意的是脱水现象和不要被阳光晒伤。只要在自行车上附带水壶，频频喝水，就能防止脱水。脸、手、腿等露在外面的部位要擦防晒霜。
只要提起登山，就容易想起背着巨大的包袱爬山的场面。但即使每周都爬山，如果平时不做任何运动，几乎没有预防心血管和疾病的效果。
最好是，每天早上或晚上穿着便装，爬1个小时的山。
周末爬山是缓解一周疲劳的最好的运动。爬山有助于锻炼持久力，还能缓解慢性疲劳。平时再进行20∼60分钟的跑步运动和跳绳以及其他运动。
如果只能在周末爬山，每月至少要爬2次山。爬得太久容易疲劳。如果3周以上不运动，持久力和心肺功能将衰竭10～30％。如果过于频繁的爬山，就会失去爬山的乐趣。只会增加疲劳。
如果你的兴趣是爬山，平时就要保持好体力。在不能爬山的周末，抽空用其他运动增强体力。如果时间充足，最好不要乘坐电梯，自己爬楼。当然，前提是你要去的楼层并不高。
据悉，高尔夫与需要的时间相比，运动效果较低。但只要姿势正确，高尔夫击球动作就会成为使用全身肌肉的全身运动。
如果在训练场以正确的姿势击出200个球，就会取得与20分钟爬楼梯相同的运动效果。而且最好是在场地保持着节奏，徒步行走。
如果不乘车，一轮比赛就能走1万步左右。这也是很好的运动。
（感谢＝首尔峨山医院体育健康医学中心教授陈英洙、汉阳大学医院体育临床家庭医学科教授朴勋基、起亚世界滑冰队教练朴成一）
孫宅均 sohn@donga.com
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