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“如果无节制地进行运动,会出大事。”
随着早晚气温转凉,为减去肚子上的脂肪,早晨踢球、游泳、晨练的人逐渐增加。但如果无节制地进行运动,很容易受伤。
乙支医院足部整形外科教授李庚泰说:“在凉爽的天气里,身体的柔软性会下降。因此,如果突然进行大量运动,会拉大关节周围的腱,从而引发炎症。”
○40多岁开始出现腱老化……通过伸展运动使其保持弹力
在所有运动中,伸展运动最能有效预防肌肉和腱拉伤。
大田圣母医院关节中心体育诊所所长金胜基(音译)表示:“腱从40多岁开始老化。因此,要通过伸展运动保持弹力。进行伸展运动时,要以脚腕、膝盖、腰、肩膀、颈部等主要关节为中心,每次进行10~20分钟。一个动作要保持10~15秒,这样才能取得最大的效果。”
由于平时不运动,在体育比赛上踢球时,膝盖、骨盆、脚均会受伤。不要太贪心,要适当地减少跑步时间。
在跑步和晨练时,如果不进行准备运动或运动过量,会对身体有害。为避免运动强度和运动距离对身体造成伤害,事先要进行调整。一周增加的跑步距离不宜超过10%。也就是说,如果这周跑步量是50公里,下周就不要跑55公里以上。
选择鞋也很重要。包住阿基里斯腱的衬垫和鞋垫要柔软。而且最好在像绿茵地一样柔软的场地上跑步。在柏油马路上跑步比水泥地更轻松。
瑜伽和普拉提运动可以加强柔软性,但如果运动量过大,腱就容易受伤。因此,要带着忍耐性,逐一完成困难的动作。
○出现心痛和胸闷症状时要立即停止运动
如果运动过量,就会出现疼痛症状。刚开始症状会很轻微。
三星首尔医院整形外科体育医学室教授朴元夏表示:“通过疼痛程度,要分析是运动量过大,还是运动强度过高,是过于频繁,还是心情不好,并进行纠正。”
特别是,在出现以下情况时,要立即停止运动并接受检查。心痛和胸闷;呼吸困难和无法呼吸;恶心;由于肌肉僵硬手脚不听使唤;受伤后出现疼痛症状;摔倒或从高处掉下后,或者脱臼和受伤后,疼痛持续3周以上;有3周以上仍不见好转的外伤;发热、淋巴腺肿大、皮肤出现炎症。
李眞漢 likeday@donga.com