秋季运动应注意不要超过限度

“如果无节制地进行运动，会出大事。”

随着早晚气温转凉，为减去肚子上的脂肪，早晨踢球、游泳、晨练的人逐渐增加。但如果无节制地进行运动，很容易受伤。

乙支医院足部整形外科教授李庚泰说：“在凉爽的天气里，身体的柔软性会下降。因此，如果突然进行大量运动，会拉大关节周围的腱，从而引发炎症。”

○40多岁开始出现腱老化……通过伸展运动使其保持弹力

在所有运动中，伸展运动最能有效预防肌肉和腱拉伤。

大田圣母医院关节中心体育诊所所长金胜基（音译）表示：“腱从40多岁开始老化。因此，要通过伸展运动保持弹力。进行伸展运动时，要以脚腕、膝盖、腰、肩膀、颈部等主要关节为中心，每次进行10~20分钟。一个动作要保持10~15秒，这样才能取得最大的效果。”

由于平时不运动，在体育比赛上踢球时，膝盖、骨盆、脚均会受伤。不要太贪心，要适当地减少跑步时间。

在跑步和晨练时，如果不进行准备运动或运动过量，会对身体有害。为避免运动强度和运动距离对身体造成伤害，事先要进行调整。一周增加的跑步距离不宜超过10%。也就是说，如果这周跑步量是50公里，下周就不要跑55公里以上。

选择鞋也很重要。包住阿基里斯腱的衬垫和鞋垫要柔软。而且最好在像绿茵地一样柔软的场地上跑步。在柏油马路上跑步比水泥地更轻松。

瑜伽和普拉提运动可以加强柔软性，但如果运动量过大，腱就容易受伤。因此，要带着忍耐性，逐一完成困难的动作。

○出现心痛和胸闷症状时要立即停止运动

如果运动过量，就会出现疼痛症状。刚开始症状会很轻微。

三星首尔医院整形外科体育医学室教授朴元夏表示：“通过疼痛程度，要分析是运动量过大，还是运动强度过高，是过于频繁，还是心情不好，并进行纠正。”

特别是，在出现以下情况时，要立即停止运动并接受检查。心痛和胸闷；呼吸困难和无法呼吸；恶心；由于肌肉僵硬手脚不听使唤；受伤后出现疼痛症状；摔倒或从高处掉下后，或者脱臼和受伤后，疼痛持续3周以上；有3周以上仍不见好转的外伤；发热、淋巴腺肿大、皮肤出现炎症。

李眞漢 likeday@donga.com