冬天是体重容易反弹的季节

公司职员李某（32岁，女）一想到去年冬天就后悔不已。

去年，李某的体重达到55公斤。为了减肥，她减少食量并定期进行运动，结果，到10月末体重降至48公斤。当时，她以为减肥成功，放松了心态。结果，到今年1月末体重重新增至59公斤。

很多人在减肥成功后，马上恢复原状，我们将此称为“摇摇轮（YOYO）现象”。即使成功减少了体重，也要在未来的2、3年内保持体重。只有这样才不会发生摇摇轮现象。当然这不是一件容易的事情。

如果反复经历摇摇轮现象，在开始减肥前就会产生恐惧心理。李某在今年中期重新开始减肥，目前体重降至50公斤。那么现在该怎么办？

○为何冬天长肉？

其主要原因是，寒冷又漫长的季节特点。与其他季节相比，到冬天人们喜欢呆在温暖的室内，因此活动量减少。而且由于穿了很多衣服，看起来下腹并没有那么鼓，让人容易放松对肥胖的警惕心理。

实际上，摇摇轮现象非常自然的身体现象。可以说这是“人体向上性”造成的自然结果。在体重减少时，“人体向上性”就会让人恢复原来的体重。因此，在抱怨之前，首先要知道为什么会这样。

如果体重减少，人的食欲将增强。每天的能量消耗量也比减肥前减少。这是为了在身体内积累脂肪。而且分解脂肪的酶的活动将大幅下降。换言之，无论你怎么想，身体也将朝着增加体重的方向运作。

○如何才能预防摇摇轮现象

由于身体正在积累脂肪，即使减肥结束，暂时也要保持减肥时的食量。即使增加食量，也要小幅增加。如果满足于减少几公斤的成果，恢复原先的食量，就很容易回到原状。

在参加岁末的辞旧迎新聚会时，要制定“今天喝多少、吃多少”的原则。在暴饮暴食的第二天要减少食量，防止脂肪在体内积累。而且尽量不要食用比萨、汉堡等高热量食物。如果多食用水果和蔬菜，就能减少吸收热量。

如果长时间在家里看电视和录像，就容易吃零食。因此，这时候干脆不要拿零食。

在肚子饿时不要逛街。因为，十有八九将寻找食物。在进餐时要慢慢食用，而且要经常喝水。

○为难自己的身体

调整食量和进行运动非常重要。出现摇摇轮现象的原因之一是，肌肉衰退。如果肌肉重新恢复强韧，能量消耗量将大增。食欲也将增加。因此，要经常进行游泳、高尔夫、体能训练、增氧等运动。

如果很难进行运动，就要从琐碎的事情开始增加活动量。这就需要为难自己的身体。

例如，如果开轿车上下班，就要在远处停车，并徒步回公司。还有不搭电梯，走楼梯。上卫生间时使用2、3层上面（下面）的卫生间。这也是一个有效的方法。

而且为了保持略微紧张的生活，要回避宽松的衣服，尽量穿紧身的衣服。

金相勳 corekim@donga.com