평소 머리를 바로 세우고 턱은 안쪽 밑으로 약간 당긴 채 가슴을 펴고 지내는 것이 좋다. 컴퓨터 작업 등을 할 때도 마찬가지. 특히 마우스를 너무 멀리 두고 어깨를 편 채 오랜 시간 일하면 어깨와 등의 근육이 수축돼 아프게 된다. 때문에 마우스는 팔을 자연스럽게 굽힌 상태에서 쥘 수 있는 곳에 두고 일해야 한다.
직원들이 고개를 숙인 채 컴퓨터 모니터를 들여다보지 않도록 높은 책상을 마련하는 것이 좋다. 초기에 통증이 왔을 때 통증의 악순환에 빠지는 것을 막으려면 목덜미나 어깨를 뜨거운 물수건으로 2030분 정도 문지르는 것이 좋다.
목운동도 도움이 되는데 목을 곧추 세운 상태에서 턱을 당겨 붙이고 앞뒤좌우 네 방향에서 손으로 머리를 밀고 목에 힘을 줘 버티는 것을 각각 10초간 되풀이하는 것이 좋다. 파스는 바르는 것보다 붙이는 것이 효과적이다.
작업 중 틈틈이 계단을 오르내리면 통증 예방에 도움이 된다. 잘 때엔 목만 받칠 정도로 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다.
김준석 kjs359@donga.com
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