[심혜진의 몸 만들기]풀죽은 히프에 자신감을 주세요

안녕하세요.

지난 1주일간은 미국 출장을 다녀오느라 운동을 못했더니 몸이 영 찌뿌둥해요. 보통은 해외 출장중에도 호텔 피트니스 클럽을 이용해 반드시 운동을 하거든요. 하지만 이번엔 너무 바빠서 그럴 짬을 못냈어요. 대신 먹는 양을 반으로 줄이고 군것질도 참으려 했지요. 정말 운동이 고파 혼났어요.

오늘은 이쁜 엉덩이 만들기죠?

나이 들면 가슴과 함께 엉덩이도 처지기 마련이지요. 사실 옷을 입을 때 실루엣을 가장 크게 좌우하는게 가슴과 엉덩이예요. ‘웨딩 플래너’와 ‘엔젤 아이스’에 나왔던 제니퍼 로페즈는 100만달러짜리 엉덩이 상해 보험에 가입했다잖아요. 사실이 아니라는 말도 있지만요.

30대 여성들이 살 빠졌다며 처녀때 입던 청바지나 스판 바지가 맞다고 신이 나서 입는데 치수만 맞으면 뭐해요, 엉덩이가 처져서 보기 민망한데. 엉덩이는 자기 눈에 보이지 않는데다 똥배와 허릿살 신경쓰느라 거기까지는 챙기기가 쉽지 않지요.

저는 피트니스 클럽에서 스테퍼를 20∼30분 정도 해요. 허벅지와 힙업 운동이 한꺼번에 되거든요. 요즘엔 산에 오르는 기분이 나듯 경사진 스테퍼가 있는데 무릎이 많이 올라가도록 경사도를 높이면 운동 효과가 높아요. 이때 발판에서 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의하시구요, 오른쪽이나 왼쪽발에 힘을 더 주기 쉬운데 양발에 힘이 고루 가도록 신경쓰세요.

피트니스 클럽 밖에서 할 수 있는 힙업 운동으로는 계단 오르기가 있어요. 발꿈치를 들고 올라가면 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것 느끼실 수 있을 거예요.

집안에서 할 수 있는 힙업 운동도 있어요. 문지방에 뒷꿈치를 대고 서는 거예요. 다리는 어깨 넓이만큼 벌리시구요, 팔은 뒷짐을 지거나 자연스럽게 아래로 떨어뜨리세요. 발 앞쪽에 힘이 쏠려있는 상태가 되죠? 그 상태에서 그대로 앉았다 일어났다를 20번씩 하루에 3번 정도 반복하시는 거예요. 최소한 60번은 해줘야 효과가 있답니다.

다음주엔 뱃살 빼기에 대해 말씀드릴께요.

shimhj@donga.com