한쪽 방향으로만 치는 골프 허리통증 고치는 운동

입력 2009년 7월 1일 01시 05분

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한 번도 허리 때문에 고생해본 적이 없고, 건강이라면 20대를 능가한다고 여겼던 50대 남성 K씨. 일주일에 한 번 이상 라운드하고, 골프 연습장에서 하루 2시간은 꼬박 훈련을 하며 골프를 즐겼다.

그런데 어느 날 새벽 라운드 도중 갑자기 찾아온 허리 통증에 식은땀을 흘리며 집으로 돌아간 뒤 꼼짝없이 며칠을 누워서 보낸 후에야 허리 부상의 심각성을 알게 됐다. 어느 날 갑자기 찾아온 허리 통증의 원인은 무엇일까?

바로 한쪽 방향으로만 오랜 시간 해왔던 골프 스윙으로 인해 척추가 정상 범위보다 더 오른쪽으로 휘고(척추 측만증), 몸통은 왼쪽으로 틀어져 있었기 때문이다. 척추의 밸런스가 맞지 않는 이런 상태를 오래 방치하면 디스크 증상으로까지 이어진다. 몸의 중심이 왼쪽으로 쏠려 앉았다 일어날 때도 허리에 심하게 통증을 느끼고, 골프는 언감생심 꿈도 못 꾸게 된다.

골프 애호가 K 씨에게 꼭 필요한 틀어진 척추와 근육을 바로잡고, 근력을 강화할 수 있는 운동법을 소개한다.

○ 약해진 허리 근육 강화

01 경직된 몸통을 풀고 약한 허리근육을 강화

양쪽 다리를 고정시킨 채 상체의 몸통을 회전시키면 굳은 척추관절을 더 쉽게 풀어줄 수 있다. 체중이 많이 나가거나 근육이 많이 뭉쳐서 허리관절을 풀기 어려울 때 해주면 더 좋다. 몸통을 회전시킴으로 인해 허리에 부담을 주지 않으면서 약한 허리근육을 한쪽씩 선택적으로 강화시킬 수 있다.

운동법

1. 편안하게 옆으로 누워 양쪽 무릎을 90도 굽히고, 양팔은 한쪽으로 뻗어 나란히 둔다.

2. 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 회전시켜 팔을 최대한 옆으로 뻗어준 후 5초간 유지한다.