[최경아 교수의 6색 요가] 다리 W자 중심잡고 ‘풋 유어 핸즈 업’

1. 양발을 밖으로 향하게 하여 무릎을 접고 앉는다. 왼손을 위로 하고 오른손은 바닥을 짚는다. 고개를 돌려 천장을 바라본다. 10초 정지.

2. 1번 자세에서 양팔의 위치를 바꾸어 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

3. 양발을 모두 오른쪽으로 향하고 앉아서 숨을 들이마시며 상체를 바로 세운다.

4. 호흡을 내쉬면서 상체를 대각선으로 낮추며 왼쪽 팔꿈치를 펴고 어깨를 바닥 쪽으로 누른다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

마음이 즐거우면 낮이 행복하고, 몸이 즐거우면 밤이 행복하며, 몸과 마음이 즐거우면 낮과 밤 모두가 행복할 수 있다고 한다. 그것이 곧 인생이며 내 가슴이 기쁘게 살아가는 원동력이다. 당신은 어떤 순간에 기쁨을 맞이하는가? 달콤한 초콜릿 한 조각을 입안에 넣고 스르르 녹는 순간 마음도 부드러워지기도 하고, 좋은 음악을 들으며 음률에 내 몸을 맞기고 흐느적거릴 때도 기쁘다. 맛난 음식들이 혀끝을 자극하며 식욕을 채워줄 때에도, 사랑하는 사람이 뒤에서 내 허리를 안아주며 키스할 때에도 행복하다. 항상 기쁘고 설레이는 순간의 연속으로 살아가고 싶지 않은가? 행복에 겨워하며 미소를 띤 얼굴로 그대 안에 존재하고 싶다. 그리고 내 안에 그대를 꼭꼭 숨겼으면 좋겠다. 다른 사람이 보지 못하도록….

이런 나를 예뻐해주고 좋아해주는 사람과 함께 삶을 살아가는 것 자체가 큰 기쁨 아닐까? 사랑, 행복, 열정은 언제나 당신의 가슴 속에 녹아있다는 사실을 기억하자. 하루하루를 활기차게 해주는 최고의 연료인 요가를 수련하여 평범한 삶의 특별한 주인공으로 만들어보자.

※ 효과
1. 고관절과 무릎관절 대퇴부 근육의 유연성이 증대되며 골반 주위 컨디션을 회복한다.
2. 남성 전립선염을 비롯한 배뇨장애 예방에 도움이 된다.
3. 복직근을 수축하며 복부를 단단하게 해주고 내장지방 감소에 효과적이다.
4. 어깨를 시원하게 풀어주며 측만된 척추를 치유함으로써 척추피로를 해소한다.

※ 주의
1. 4번 자세에서 어깨가 바닥에 닿지 않아도 무방하며 어깨를 바닥쪽으로 누르려고 노력한다.
2. 척추 측만증이 심할 경우 전문의와 상담 후 요가동작을 취하고 측만된 반대방향 연습이 매우 중요하다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)