[이찬 선생의 테라피 태극권]③비장과 위장을 튼튼히!

건신십이단금(健身十二段錦) 2단

어떤 사람은 먹기 위해 산다 하고, 어떤 사람은 살기 위해 먹는다고는 하지만 우리의 삶에 있어 맛있는 음식을 먹는 즐거움과 견줄만한 것은 그리 많지 않을 것이다. 그러나 아무리 맛있고 영양가 높은 음식을 먹는다하더라도 이를 원만히 소화시킬 수 없다면 이는 안타까운 일이 아닐 수 없다.

건신십이단금 제2단은 온몸의 근육과 관절을 부드럽고 탄력있게 만들어 줄뿐만 아니라 소화능력을 강화시키고 신진대사를 원활히 해주므로 산해진미를 눈앞에 두고도 먹지 못하는 불행한 일을 막아줄 것이다.
제2단 하늘 밀고 땅 누르기(탁천압지익비위托天壓地益脾胃 : 비장과 위장을 튼튼히 함)

① 제1단의 깍지 낀 손을 풀고 숨을 들이쉬며 왼손은 손바닥이 위를 향하게 하여 목 옆으로 올리는 동시에 오른손은 손바닥이 아래를 향하게 하여 오른쪽 허리 옆으로 온다.(사진1)
② 숨을 내쉬며 왼손은 하늘을 떠받치듯 밀어올리고, 오른손은 땅을 누르듯 밀어 내린다.(사진2)
③ 숨을 들이쉬며 오른손은 들어 올리고 왼손은 내려 사진1과 반대로 한 후 연이어 ②와 같은 방법으로 반대쪽을 한다. 이와 같은 동작을 한 쪽에 6번씩 모두 12번을 반복하여 실시한다.

※ 효과
1. 경락을 자극해 비장과 위장을 튼튼하게 하여 소화기능을 향상시키고 신진대사를 원활히 한다.
2. 팔과 어깨는 물론, 등의 뭉친 근육을 부드럽게 풀어 준다.
3. 어깨관절을 유연하게 하여 골프 스윙에 도움을 준다.
4. 팔과 어깨의 군살을 없애 아름답고 탄력있는 체형으로 바꾸어 준다.

※ 요점 : 긴장을 풀고 온몸의 힘을 뺀 후 천천히 실시한다. 호흡은 단전호흡을 하되 자연에 따라야 한다. 절대로 억지로 하면 안 된다. 횟수는 12회를 기준으로 하되 상황에 따라 줄이거나 늘려도 상관없다. 단, 짝수에서 끝내야 한다.

※ 주의 :
1. 윗 손은 하늘을 밀듯, 아래 손은 땅을 누르듯 하되 일부러 힘을 쓰지 않고 그저 마음으로 하늘을 밀고 땅을 누른다고 생각하고 해야 한다.
2. 손끝이 앞이나 약간 안쪽으로 향하게 하고 밖으로 향하지 않도록 해야 한다.
3. 동작을 빠르게 하면 안 된다. 반드시 천천히 여유롭게 해야 한다.

동작지도 : 이찬 (사)대한태극권협회 명예회장 겸 총교련 / 세계태극권연맹 부주석, 저서: ‘30분 태극권 테라피 타이치’ 외 다수
모델 : 이가인 사범
글 : 최윤호 기자