[성장클리닉] 키크는법? 겨울 방학동안 아이 키 키우기!

서정한의원 박기원원장

온난화로 겨울 동장군의 기세도 예전만 못할 것 같더니 예년보다 빠르게 눈이 왔다. 올 해는 눈이 많이 올 것으로 예상된다는데, 길을 걷기도 힘들다며 방학동안 집안에만 붙어있어서는 키성장이 제대로 이뤄질 수 없다.

곰과 뱀은 겨울잠을 자고, 나무도 겨울에는 성장이 지체되어 나이테가 생기지만, 우리 아이들은 조금이라도 더 크게 자라도록 하고 싶은 것이 부모 마음. 하지만, 겨울방학은 춥기도 하거니와 여름 방학에 비해 기간도 짧아 자칫 잘못하면 흐지부지 지나버릴 수 있어 키성장에 대한 체계적인 관리가 필요하다.

그렇다면 겨울방학동안 키크는 방법에 대해 성장클리닉과 성조숙증을 진료하는 서정한의원 박기원 원장의 조언을 들어보도록 하자.

1. 잘(Well) 먹어야 잘 큰다
여기서 잘 먹는다는 것은 많이 먹는다는 의미가 아니다. 키성장에 좋은 음식을 골라 먹어야 한다는 것.

영양과잉으로 소아 비만 문제가 심각한 요즘에는 인스턴트식품, 너무 짜거나 단 음식 등을 잘 피해주도록 하는 것이 잘 챙겨 먹는 만큼 중요해 졌다.

성장클리닉과 성조숙증을 진료하는 서정한의원의 박기원 원장은 “아이들이 즐겨 찾는 단 식품들을 과다하게 섭취하게 되면 칼로리 섭취 과다로 비만이 될 수 있고, 비만은 성호르몬 분비를 촉진해 사춘기가 빨리 오는 성조숙증이 올 수 있다”고 경고한다. 특히나 겨울은 기초 대사량이 낮아져 체지방이 축적되기 쉬운 계절이다. 체지방률이 높아지면 성장호르몬에 대한 호르몬 내성이 증가하게 됨으로써 분비되는 성장호르몬이 제 역할을 하지 못하게 된다. 또 성호르몬 분비가 일찍 시작되면 뼈의 성장판이 일찍 닫혀 키가 클 수 있는 시기도 크게 줄어들게 된다는 것.

따라서 탄산음료대신 키 성장에 좋은 비타민이 풍부한 과일 주스나 과채즙을 만들어 주자. 특히나 귤은 유기산이 많아 상큼한 신맛을 주며 각종 비타민이 풍부해 피로회복을 돕기 때문에 아이들의 건강에 더할나위 없이 좋다.

2. 잘(Well) 자야 잘 큰다
너무 덥거나, 너무 추울 경우 잠을 설치게 된다. 방학이 되면 늦잠을 잘 수도 있기 때문에 수면패턴도 변해 수면의 질이 떨어지기 쉽다. 하지만 성장호르몬은 잠자고 있는 동안 많이 분비되고 잠이 깊이 들수록 더 많이 분비되기 때문에 적당한 시간동안 푹 자는 것이 중요하다.

잠자기에 좋은 온도는 18~20도 내외. 과다한 난방으로 방안 온도가 높으면서 환기가 잘 되지 않으면 땀이 나서 몸을 자주 뒤척이게 돼 숙면을 취하기 어려워진다. 반대로 너무 추워도 신경이 자극되어 숙면에 들기 어려워 지고, 잠이 들더라도 자꾸 깨게 된다.

밤에 허기를 느낄 땐 야식을 먹는 것 보다는 따뜻한 우유나 둥글레차를 마시는 것이 좋다. 특히 둥글레차는 중추신경계를 진정시키는 효과가 있어 피로를 풀어주고 졸음을 유발하기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 된다.

잠을 설쳐도 일정한 시간에 일어나는 습관을 지키고, 낮 동안 긴 낮잠은 가급적 피하도록 하자.


<본 자료는 정보제공을 위한 보도 자료입니다.>
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