“에너지 음료 많이 마실수록 수면장애 위험↑”…해결 방법은?

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에너지 음료를 마시는 빈도가 높을수록 잠드는 데 걸리는 시간이 길어지고 수면 시간이 짧아지는 수면장애 위험이 커진다는 연구 결과가 나왔다.

노르웨이 오슬로대 시리 칼덴바크 박사팀은 23일 의학 학술지 BMJ 오픈(BMJ Open)에 노르웨이 대학생 5만 3000여 명에 대한 조사를 통해 에너지 음료 섭취 빈도와 수면 사이에서 이같은 연관성을 확인했다고 밝혔다.

연구팀은 “에너지 음료가 수면의 질을 떨어뜨린다는 증거가 있지만, 수면의 어느 부분에 얼마나 영향을 미치는지, 성별 차이가 있는지 등은 밝혀지지 않았다”며 이번 연구 배경을 설명했다.

이들은 대학생 전국 설문조사 ‘학생 건강 및 웰빙 연구’(SHOT22)에 참여한 18~35세 5만 3266명을 대상으로 에너지 음료 섭취 빈도와 수면 패턴 등을 조사했다.

학생들은 에너지 음료 섭취 빈도에 따라 매일, 매주(1회, 2~3회, 4~6회), 매월(1~3회), 거의/전혀 마시지 않는 그룹으로 나눴다.

연구팀은 수면 패턴 조사에서 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간, 잠드는 데 걸리는 시간, 잠자다가 깨는 시간 등을 조사하고, 침대에서 보낸 시간 대비 잠을 잔 시간으로 수면 효율성을 계산했다. 또 불면증은 최소 3개월간 일주일에 3일 이상 밤에 잠들기 어렵고 잠자다 일찍 깨고 3일 이상 낮에 졸음과 피곤함을 느끼는 경우로 정의했다.

조사 결과 에너지 음료는 여성보다 남성이 더 많이 마시는 것으로 확인됐다. 거의/전혀 마시지 않는다는 응답은 여성이 50%, 남성이 40%였고, 매일 마시거나 일주일에 4~6회 마신다는 응답은 여성이 3%와 5.5%, 남성은 4.7%와 8%를 기록했다.

연구팀은 남녀 모두 에너지 음료 섭취와 수면 시간 사이에 명확한 연관성을 발견할 수 있었다. 섭취 빈도가 높을수록 잠자는 시간은 줄어들었고, 한 달에 1~3회만 마셔도 수면 장애 위험이 높아지는 것으로 나타났다.

에너지 음료를 매일 마시는 그룹은 남녀 모두 가끔 마시거나 전혀 마시지 않는 그룹보다 수면 시간이 30분 정도 적었다. 섭취 빈도가 늘수록 잠을 자다 깨는 시간과 잠들기까지 걸리는 시간이 더 길었다.

불면증의 경우 에너지 음료를 매일 마시는 그룹에서 남성 37%와 여성 55%에게 나타났으나 가끔 또는 전혀 마시지 않는 그룹에서는 남성 22%와 여성 33%가 불면증을 보이기도 했다.

에너지 음료를 매일 마시는 그룹이 가끔 또는 전혀 마시지 않는 그룹보다 수면 시간이 6시간 미만인 경우가 남성은 2배 이상, 여성은 87% 더 많았다.

연구팀은 다만 해당 연구는 관찰 연구로 수면 장애의 명확한 원인은 알 수 없고, 에너지 음료를 마신 때나 섭취량 정보가 없으며 섭취량과 수면 패턴을 객관적 측정이 아닌 자기평가에 의존하는 등 한계가 있다고 밝혔다.

에너지 음료와 수면의 연관성의 경우 에너지 음료 섭취가 수면 부족의 결과가 되거나, 수면 부족이 에너지 음료 섭취의 결과일 수 있어 역인과성을 보일 수도 있다고 전했다.

연구팀은 그럼에도 “이 결과는 에너지 음료 섭취 빈도와 다양한 수면 매개변수 사이에 강력한 연관성을 보여준다”며 “에너지 음료 섭취 빈도 조절이 수면의 질 개선 방안이 될 수 있음을 시사한다”고 밝혔다.