일주일에 ‘이만큼’ 운동하면 불면증 위험 감소한다

게티이미지뱅크.

일주일에 2회 이상, 주당 1시간 이상 운동하면 수면장애 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

27일 아이슬란드 레이캬비크대학 연구팀은 유럽 9개국에서 10년 동안 진행된 유럽 공동체 호흡기 건강 조사(ECRHS III)의 조사 참여자 4400여명의 데이터를 분석해 이 같은 결과를 확인했다고 밝혔다.

연구팀은 연구 대상자들의 △매주 신체활동 △불면증 △야간 수면 기록 △주간 졸림 증상 등을 평가했다. 참가자들은 여성 2254명, 남성 2085명이었고, 나이는 39~67세였다.

참가자들을 일주일에 2회 이상, 일주일에 1시간 이상 운동할 경우 활동적 그룹으로 분류했다. 또 10년간 참가자들의 활동 상태 변화에 따라 지속적 비활동·비활동적·활동적·지속적 활동적 등 네 가지 그룹으로 나뉘었다.

참가자 중 지속적 비활동 그룹은 36.9%, 비활동적 그룹은 20.3%, 활동적 그룹은 17.9%, 지속적 활동 그룹은 24.9%인 것으로 나타났다.

분석 결과, 장기적으로 일주일에 2~3회 꾸준히 운동할 경우 불면증 위험이 낮아졌다. 매일 밤 권장 수면시간(6~9시간)을 취침할 수 있는 가능성 역시 높게 나타난 것으로 조사됐다.

지속적 활동 그룹은 지속적 비활동 그룹보다 잠들기 어렵다고 느끼는 비율이 42% 낮았고, 불면증 증상이 있을 확률은 22%, 불면증 증상이 2~3개 있다고 답하는 비율도 37~40% 낮았다.

또 지속적 활동 그룹은 6~9시간 수면을 취하는 비율이 지속적 비활동 그룹보다 55% 높았고, 수면시간이 6시간 이하와 9시간 이상일 확률도 각각 29%와 52% 낮았다. 활동적 변화 그룹이 정상수면을 취할 가능성도 지속적 비활동 그룹보다 21% 높아졌다.

연구팀은 “이번 연구는 불면증 증상에 대한 신체 활동의 유익한 효과를 보여준 이전 연구와 일치하다”면서 “현재 연구는 초기에 활동하다가 비활동적인 상태가 된 사람은 연관성이 사라졌기 때문에 시간이 지남에 따라 운동할 때 일관성의 중요성을 보여준다”고 전했다.

이번 연구 결과는 영국의학협회 학술지 ‘BMJ 오픈(BMJ Open)’에 게재됐다.