[5분 필라테스]허벅지 안쪽근육 강화하기

○허벅지 안쪽근육 강화하기

이 운동은 골반의 자세를 안정시켜 주고 무릎 관절을 보호하며 안짱다리 자세를 바로잡아 준다. 사진①처럼 오른팔을 펴서 옆구리가 매트에 닿도록 옆으로 눕는다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 앞으로 교차시키고 무릎을 굽혀서 직각으로 세운다. 사진②처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등에 가깝게 붙인다. 다음 곧게 뻗은 오른쪽 다리를 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 위로 든다. 네 번 반복한 뒤 다섯 번째는 오른쪽 다리를 든 상태에서 뒤꿈치로 병 뚜껑만한 크기의 원을 밖으로 천천히 4회, 안으로 4회 그린다. 3∼4회 반복 후 반대쪽도 마찬가지로 한다. (도움말=순천향대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연