[5분필라테스]한쪽다리 발차기(Single Leg Kicks)

이 동작은 허벅지, 무릎, 배 부위 근육을 이완시키며 넙다리뒤(오금)근육을 강화시킨다. 이 근육의 이완과 강화를 통해 허리가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와준다. 사진①처럼 엎드려서 주먹을 쥐고 팔꿈치로 윗몸을 지탱하면서 복부를 등에 바싹 붙인다. 두덩뼈(치골)는 바닥에 단단히 붙인다. 두 다리는 평행을 유지하면서 오른쪽 다리 뒤꿈치가 엉덩이뼈를 차는 느낌으로 5회 굽혔다 폈다 한다. 사진②처럼 왼쪽 다리도 마찬가지로 5회 반복한다. 만약 무릎이 아플 때는 무릎 밑에 수건을 둔다. (도움말=순천향대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=한국예술종합학교 무용원 이시연