뭉친 어깨 풀기… 따뜻한 물수건 찜질-베개는 낮게

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인들은 늘 어깨가 결리고 아프다. 쌀쌀한 날씨에 어깨를 움츠리다 보면 뒷목에서 등, 팔까지 뻐근하다. 아무리 주물러도 나아지지 않는 어깨 결림. 추위와 업무로 지친 어깨를 풀어 줄 수 있는 방법을 서동원 바른세상병원 원장의 도움말로 알아본다.

∇따뜻한 수건으로 찜질=어깨가 뻐근한 것은 이 부위의 혈액 순환이 원활하지 못하다는 증거다. 40∼45도의 따뜻한 물수건을 양쪽 어깨에 번갈아 5분씩 올려놓는다. 수건을 올려놓고 있는 동안 목을 좌우로 번갈아 돌려준다. 어깨에 헤어드라이어의 따뜻한 바람을 쐬는 것도 좋다.

∇뭉친 근육 풀어 줘야=근육의 이완과 수축을 반복해 단단하게 굳은 어깨 근육을 풀어 준다. 근무 중 앉은 자세에서 자주 어깨를 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯이 돌려주고 목을 앞뒤로 움직여 준다.

∇베개는 낮을수록 좋아=어깨 결림을 없애려면 베개 선택이 중요하다. 베개는 높고 푹신한 것보다 낮고 딱딱한 것이 수면 시 목 근육을 풀어 준다.

∇어깨를 쭉 펴세요=어깨가 결리면 나중에 허리까지 아프다. 어깨가 처져 있거나 앞으로 구부러져 있으면 목과 허리에 무리가 오므로 의식적으로 바른 자세를 유지한다.