귀성길 1, 2시간마다 차 세우고 스트레칭 하세요

명절 운전 시 챙겨야할 건강법

‘민족 대이동’이 시작되는 설 연휴, 고향길을 찾기 위해 장시간 운전을 하게 되는 경우가 많다. 운전대를 잡기도 전부터 목과 어깨가 뻣뻣해지는 듯한 부담감을 느끼는 사람도 많을 때이다.

우선 같은 자세로 오랫동안 운전하면 몸 안의 이산화탄소가 축적돼 피로감이 쌓이고 긴장성 근육통이 생긴다. 혈액이 제대로 순환하지 못하고, 시간이 지나면서 혈전이 생길 우려도 있다. 이를 막기 위해서는 운전 중 1, 2시간에 한 번은 차를 세우고 간단한 스트레칭을 해 줄 필요가 있다고 전문가들은 권한다. 차 안에서는 △손바닥 한가운데를 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주며 지압을 하거나 △양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 얹고 앞쪽으로 눌러주고 △으쓱으쓱 어깨를 올렸다 내리고 돌리는 등 좁은 공간에 앉아서도 가능한 간단한 운동들을 부위별로 자주 해주는 게 효과적이다. 서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 교수는 “스트레칭 시 근육이 약간 땅기는 듯한 느낌이 들도록 하면서 자연스럽게 호흡하고, 동작마다 5∼10초간 반동을 주지 않고 유지하는 게 좋다”고 말했다.

어린아이를 태우고 차를 타는 부모들은 ‘흔들린 아이 증후군(Shaken Baby Syndrome)’을 조심해야 한다. 목 근육이 약해 고정이 어려운 아이를 장시간 차에 태웠을 경우 머리가 심하게 흔들리면서 뇌에 문제가 생기는 증세다. 과거 일본에서는 8시간 동안 차를 탔던 생후 3개월짜리 아기가 2주 후 극심한 구토와 함께 뇌출혈과 망막출혈이 발생한 적이 있다. 미국에서는 매년 1000명 이상의 아기가 ‘흔들린 아이 증후군’으로 사망한다는 통계도 나와 있다.

중앙대병원 소아청소년과 채수안 교수는 “머리 부분이 연약한 생후 6개월 미만의 유아를 장시간 차에 태우고 운전하는 것은 좋지 않다”며 “아기를 태울 때는 운전을 조심하고 자주 차를 세워 휴식을 취해야 한다”고 말했다.

이정은 기자 lightee@donga.com