“세계적 톱모델도…” 김종국이 추천한 ‘최고의 운동’은?

가수 김종국이 추천한 운동은 계단 오르기. 유튜브 짐종국

가수 김종국이 최고의 운동으로 ‘계단 오르기’를 꼽았다. 김종국은 지난 13일 유튜브 채널 ‘짐종국’에 게스트로 출연한 걸그룹 아이브가 단기간에 효과가 나타나는 운동에 대해 묻자 이같이 답했다. 김종국은 2018년에도 SBS 한 예능 프로그램에서 매니저의 일일 트레이너로 변신해 아파트 계단 오르기 운동을 추천한 바 있다.

아이브 멤버 안유진은 이날 방송에서 김종국에게 “제가 유산소에 집착하는 스타일인데, 러닝머신을 그냥 뛰는 것과 인터벌, 사이클 등 어떠한 것이 가장 빠른 운동 효과가 나타나느냐”고 질문했다. 김종국은 이에 “혹시 아파트에 살면 아파트 계단 오르는 게 최고”라고 했다. 그는 “세계적인 톱모델들이 가장 추천하는 운동이 계단 타는 운동”이라며 “내려올 때는 엘리베이터 타고 그 다음에 다시 올라갈 때는 두 칸씩 올라가라”고 조언했다.

‘천국의 계단’으로 불리는 스텝밀 운동기구에 대해 김종국은 “요즘 많이 하지 않느냐”며 “유산소도 되고 근력 운동도 같이 된다. 허벅지와 엉덩이 쪽 근력 향상에 굉장히 좋다”고 설명했다. 그러면서 “사이클은 체중이 많이 나가 걷거나 뛰는 게 힘든 사람에게 권한다. 유산소와 근력에 도움이 된다”고 했다.

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실제로 계단 오르기는 혈액순환에 도움을 주면서 심혈관계 질환 예방에도 효과가 있다. 미국 하버드 의대 연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20% 낮아졌다. 또 계단을 오르는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 수축하게 돼 하체 근육과 허리 주변 근육 발달에 효과적이다. 60kg 체중 기준, 10분간 운동했을 때 74㎉를 소모할 수 있다. 이는 달리기(74㎉)와도 같은 칼로리 소모다. 평지 걷기(40㎉)보다는 약 2배 가까이 칼로리 소모가 많다.

다만 평소 무릎이 좋지 않던 사람이 계단 오르기를 하면 무릎 안에 압력이 올라가서 손상을 더 악화시킨다. 또 무릎 통증이 전혀 없다가도 계단 오르기를 한 후 무릎 앞쪽에 통증이 생겼다면 골관절염이 악화한 것으로 추정되기 때문에 병원을 찾는 것이 좋겠다.