[최경아 교수의 6색 건강요가] 깍지 낀 양손 머리뒤로 상체 비틀면 피로 싹∼

1. 의자에 앉아서 양손을 머리뒤에서 깍지를 낀다. 숨을 들이마시며 상체를 똑바로 세운다.

2. 호흡을 내뱉으면서 왼쪽으로 상체를 비틀면서 숙여준다.

3. 오른팔이 왼다리에 닿을수 있도록 고개와 어깨를 완전히 숙여준다. 10초 정지 좌우교대 3회반복.

4. 의자에 앉은 상태에서 오른팔을 위로, 왼팔을 아래로 해서 손목을 꺾고 서로 멀리 보낸다. 10초 정지 좌우교대 2회반복.

5. 상체를 앞으로 숙여서 오른 손바닥이 정면을 향하게 한다. 10초 정지 좌우교대 2회반복.

인도의 민족운동 지도자, 건국의 아버지 마하트마 간디의 묘비명에 표현된 7가지 큰 죄목은 후손들의 가슴에 깊이 새겨져 오고 있다. 그 7가지는 일하지 않고 얻은 재산, 양심이 결여된 쾌락, 성품이 결여된 지식, 윤리가 결여된 사업, 인간성이 결여된 과학, 희생이 없는 종교, 원칙 없는 삶이다. 오늘날 들어도 가슴에 쏙쏙 새겨지는 문구로서, 당연하지만 지키기 어려운 조항이리라. 필자는 한 가지를 덧붙이고 싶다. ‘요가가 결여된 건강’이라고 …. 당신이 원하는 행복이란 재산, 쾌락, 지식, 사업, 과학, 종교의 삶을 모두 갖춘 것이리라. 하지만 건강이 없다면 자신을 파괴시키는 것과 같다. 신묘년당신의 목표에 건강을 위한 무언가를 포함시켜라. 운동, 균형잡힌 영양식단, 생활습관의 개선은 필수이다. 요가는 거짓말을 하지 않는다. 수련한 만큼 건강을 가져다주며 폭락하는 일도, 갑자기 몇 배로 건강이 확 좋아지는 일도 없다. 꾸준히, 그리고 조금씩 흡수되어지는 좋은 기운을 당신의 몸과 마음에 가득 담기를 권하는 바이다.

※ 효과
1. 직장에서 컴퓨터를 많이 함으로써 생긴 어깨피로를 회복시키고 양팔이 시원한 느낌으로 기분전환이 가능하다.
2. 옆구리를 자극하여 군살제거에도 효과적이다.
3. 손목을 꺾고 수련함으로써 키보드를 많이 사용하는 직장인들의 손가락과 손목 피로를 해소한다.

※ 주의
1. 양팔을 교대로 수련해보고 개인에 따라 잘 안되는 부분을 더욱 열심히 수련한다.
2. 4번자세에서 누군가가 내 손을 위로 잡아당기는 느낌으로 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)