[최경아 교수의 6색 건강요가] 합장하고 젖히기…등 피로 사르르

1. 양다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 댄다. 호흡을 내뱉으면서 상체를 왼쪽으로 돌려 뒤를 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

2. 다리를 교차하고 서서 양팔을 위로 뻗어 합장을 한다. 호흡을 내뱉으면서 상체를 왼쪽 옆으로 기울이고 시선은 아래를 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

3. 왼다리를 앞에, 오른다리를 뒤로 벌리고 서서 양팔은 머리 위에서 합장을 한다. 왼무릎을 접고, 오른다리를 뒤로 뻗은 후 중심을 낮추며 상체를 뒤로 젖힌다. 시선은 손끝을 바라본다. 5초 정지. 다리를 좌우 바꾸어서 동일하게 수련한다. 5초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

4. 3번 자세에서 왼팔은 다리 안에서 바깥쪽으로 집어넣고 상체를 숙여 왼쪽 어깨와 왼무릎이 닿게 한다. 오른팔은 허리 뒤로 보내 양손을 깍지낀다. 시선은 위를 바라본다. 5초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

체조 선수나 댄스 스포츠 선수들의 몸매 관리는 일반인의 노력보다 10배 이상 힘들 것이다. 우리는 노력은 적게 하면서 드라마틱한 몸매를 얻으려는 욕심만 앞서기에 결국에는 한숨만이 남는다.

다이어트 노력의 가치는 그 사람의 성공을 부르는 원동력이다. 많은 시간을 매트 위에서 보내는 리듬체조 선수들 역시 메달을 향한 열정과 자신과의 싸움으로 하루하루를 살아간다. 리듬체조 손연재 선수도 피나는 노력과 훈련이 있었기에 최고의 자리에 오른 것이지 하루 아침에 얻은 성과는 아니다. 우아한 백조처럼 보이지만 아마도 물밑에서는 처절하게 발장구치며 고군분투해왔을 것이다. 당신의 다이어트 성공은 곧 ‘뜨는 해’라는 것을 다시 한 번 입증하는 것이다. 예쁜 얼굴에 환하게 웃는 미소와 아름다운 몸매까지 소유한 당신이라면 누구에게나 사랑받기에 충분하다. 또한 인내하고 의지와 열정을 가진 자이므로 어떤 분야에서든 많은 가능성을 보유하고 있는 사람이다. 가장 여성스러운 몸매로 건강 미인에 도전하자.

※ 효과
1. 외복사근을 자극하고 허리 다이어트에 매우 효과적인 동작이다.
2. 장내전근, 단내전근을 강화하여 꿀벅지를 만들며 탄력있는 다리를 만들어준다.
3. 굽어있는 등을 바로 세우고 가슴을 확장한다.
4. 고관절을 이완시키고 골반 주위 혈액순환이 원활해진다.

※ 주의: 4번 자세에서 깍지를 끼기 어렵거나 중심을 잡기 힘든 경우 왼손은 바닥을 집고 오른손은 하늘을 향한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)