[체크리스트] 지금 내 면역력은 어떤 상태일까?

각 항목에 대해 점수를 매긴 다음 합산(그렇다 0, 가끔 그렇다 1, 아니다 2)


정서·감정 면역력
1. 불평, 불만, 짜증을 잘 낸다 ( )
2. 기억력이 저하됐다고 느낀다 ( )
3. 하찮은 일에도 긴장한다 ( )
4. 마음이 초조하여 집중력이 떨어진다 ( )
5. 울어야 할 순간에도 감정이 메말라 눈물이 안 나오거나 눈물을 억지로 참는 편이다 ( )
6. 웃을 일이 별로 없고, 다른 사람이 재미있어하는 상황에도 전혀 흥미가 없다 ( )
7. 취미 생활이 없고 삶의 의욕이 부족하다 ( )
8. 미움, 시기, 질투, 증오, 화, 성, 저주, 분노 등의 감정이 자주 생긴다 ( )
9. 자신의 성격이 싫어진다 ( )
10. 본래 나이보다 더 들어 보인다 ( )

신체 면역력
1. 감기에 잘 걸리는 편이다 ( )
2. 상처가 잘 낫지 않는다 ( )
3. 운동 부족을 느낀다 ( )
4. 하루 동안 3~5개비 이상의 담배를 피운다 ( )
5. 잠을 청해도 잠이 잘 오지 않거나 밤중에 잠이 깬 후 잠들 수가 없다 ( )
6. 잠을 자고 난 후에도 상쾌하지 않으며, 자고 일어나면 피부가 푸석푸석하다 ( )
7. 자면서 이갈이가 심하거나 자주 이를 간다 ( )
8. 목, 어깨 결림, 요통이 있거나 몸이 뻐근하다 ( )
9. 한 주 동안 3회 이상 샤워만으로 목욕을 끝낼 때가 많다 ( )
10. 쉽게 피곤을 느끼고 피로가 잘 회복되지 않는다 ( )
11. 몸이 차다 ( )
12. 변비, 설사가 자주 생긴다 ( )
13. 입이 자주 마른다 ( )
14. 두통이 있다 ( )
15. 귀에 울림 현상이 있다 ( )
16. 피부가 가렵다 ( )
17. 가슴앓이를 한다 ( )
18. 눈이 피로하다 ( )
19. 계단을 걸으면 곧 숨이 차며 다리가 아프다 ( )
20. 주로 책상에서 일하거나 집안일만 한다 ( )

영양 면역력
1. 입안에 자주 질병이 생긴다 ( )
2. 과식, 폭식하는 경향이 있다 ( )
3. 자극적인 음식을 즐겨 먹는 편이다 ( )
4. 식사가 불규칙하다 ( )
5. 하루 두 끼 이상 외식을 자주한다 ( )
6. 한두 주 동안 3~4회 이상 술을 마시고 과음, 폭음을 한다 ( )
7. 채소와 과일을 잘 먹지 않는다 ( )
8. 한 주 동안 3회 이상 육류 위주의 식사를 한다 ( )
9. 영양을 균형 있게 섭취하지 않는다 ( )
10. 다이어트 중이다 ( )

사회 면역력
1. 아침에 일어났을 때 학교나 직장에 가야 한다고 생각하면 우울하다 ( )
2. 학업이나 일에 자신감이 없다 ( )
3. 아무것도 아닌 것에 마음이 쓰여 일이 되지 않는다 ( )
4. 반복적인 일이나 생활에 실증이 난다 ( )
5. 왠지 사람이 싫어 다른 사람과 만나는 것을 피하고 싶다 ( )
6. 가족 간에 사이가 좋지 않다 ( )
7. 부채에 시달리거나 경제적 어려움을 감당하기 힘들다 ( )
8. 뉴스를 듣거나 신문을 본 뒤 쉽게 스트레스를 받는다 ( )
9. 남과 비교하며 자신이 비참하다고 느낀다 ( )
10. 질병, 실직, 자연재해, 원만하지 않은 대인관계 등
문뜩 불길한 생각이 떠올라 불안하다 ( )


나의 면역력 상태 확인하기
81점 이상(최우수) : 최상의 면역력 상태, 사회봉사를 통해 정서·감정 면역력을 더욱 강화하면 좋다.
61~80(우수) : 건강이 양호한 상태다. 지금의 수준을 유지할 수 있도록 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천해야 한다.
51~60(보통) : 우수 상태가 될 수 있도록 규칙적인 생활과 운동, 균형 잡힌 식사에 신경 써야 한다.
31~50(주의요함) : 건강에 더욱 유의해야 하는 상태로 스트레스를 받지 않게 마인드 컨트롤을 하고 체크리스트에서 감점요인이 무엇인지 확인해 생활습관을 개선할 필요가 있다.
30점 이하(위험) : 곧 병에 노출될 수 있는 상황. 지체하지 말고 건강 검진을 받아야 한다.

출처 이병욱 <서른살 면역력>

기사제공 : M미디어 라메드 김효정 기자 (khj@egihu.com)