[라메드] 면역력을 높이는 운동법 ② 전신 펴기 스트레칭

규칙적인 식사와 휴식, 그리고 운동은 면역력을 높이는 데 가장 필요한 요소다. 면역력을 높이기 위해 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

“면역력을 높이기 위해서는 혈액순환이 잘 되어야 하는데, 이를 가장 원활하게 해주는 것이 운동이다. 특히 운동 중에서도 걷기, 등산 등을 통한 유산소 운동과 근육의 이완·수축을 돕는 스트레칭이 면역력 향상에 도움이 된다”

<전신 펴기 스트레칭>

1. 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 쪼그려 앉아 발끝을 양손으로 잡는다.

2. 발끝을 잡은 상태로 무릎을 펴주면서 5초간 자세를 유지한다.

3. 바른 자세로 서서 허리를 뒤로 젖혀 5~10초간 유지한다. (10회 3세트)

도움말 및 촬영협조 : 하늘스포츠의학 클리닉 김병주 실장
사진·기사제공 : M미디어 라메드, 김효정 기자, 권오경 사진기자 (www.egihu.com)