[LPGA이미나의 Biz 골프]의자 이용 골반-어깨 풀어주세요

《새해에 처음 인사드립니다. 복 많이 받으시고 올해에는 좋은 일만 가득하시길 기원합니다. 한 해를 시작하면서 건강을 바라는 분들이 많을 겁니다. 그래서 다음 주까지 골퍼들을 위한 건강 운동법을 소개해 드릴까 합니다. 이 운동은 제 트레이너인 김상원(신라호텔 피트니스) 박사(운동생리학)를 통해 배운 방법으로 효과를 많이 보았습니다. 여러분께도 꼭 권하고 싶은 운동법 몇 가지를 골라 보았습니다. 먼저 이번 주에는 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요. 하루에 15분만 투자하시면 되니까 귀찮아하지 마시고 꼭 해보시길 바랍니다.》

<1>골반 허리 풀어 주기

골반과 허리를 풀어 주는 스트레칭입니다. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 얹습니다. 이때 무릎 위에 얹은 다리를 지면과 평행하게 하는 것이 중요합니다. 그 다음 허리를 천천히 그리고 최대한 굽힙니다. 그러면 엉덩이와 골반이 뻐근할 정도로 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 10초 정도 3세트 반복합니다. 호흡은 자연스럽게 하세요.

<2>몸통 스트레칭

의자에 앉아 무릎을 붙이고 등은 똑바로 편 상태에서 양손을 맞잡아 어깨 높이까지 올립니다. 그 상태에서 천천히 몸통을 돌립니다. 이때 중요한 것은 호흡을 자연스럽게 하는 것입니다. 몸통을 돌리다 보면 살짝 옆구리가 결릴 텐데 그때까지 몸통을 돌려주세요. 최대한 돌린 상태에서 10초 정도 유지하시고 3세트를 하면 됩니다.

<3>어깨와 등 스트레칭

의자에 손을 가볍게 얹고 섭니다. 허리와 다리는 반드시 쭉 편 상태를 유지해야 합니다. 그 상태에서 천천히 허리를 굽혀 지면과 상체가 평행이 되는 상태까지 내립니다. 시선은 항상 손이 있는 높이에 맞추고 다른 운동과 마찬가지로 10초간 3세트 합니다. 이 스트레칭은 등과 허벅지 근육을 늘여 주는 아주 좋은 운동입니다. 의자 대신 골프 클럽을 지지대로 삼아서 해도 됩니다.