[성] 도인 양생요법을 실시한다

도인요법은 예로부터 전해 내려오는 양생법의 하나로서 인체에 분포되어 있는 경락을 따라 경혈 부위를 손으로 문지르고 마찰하여 인체내 기혈의 흐름과 순환을 원활하게 하면서 오장육부의 기능을 조절하는 요법이다. 극히 평범한 것 같으면서도 실천하기가 쉽지 않은데 다음을 꾸준히 훈련해 본다. ▶밤중에일어나서치아를 상하로 아홉번 마주치고 타액을 아홉번 삼킨다.혹은 아침잠에서 깨어난 즉시 이부자리에 누워서 실시해도 좋다. ▶양손의가운데 손가락만으로 코의 좌우를 열이 날 때까지 비벼주면 폐의 기능을 순조롭게 하고 여름뿐만 아니라 겨울철에도 감기를 예방할 수 있다. ▶오른손으로 왼쪽귀를 머리 위로 돌려서 열 네번 문지르며 당긴다. ▶왼손으로 오른쪽귀를 머리 위로 돌려서 열 네번 문지르며 당긴다. ▶양손바닥을 문질러 열이 나게 한 다음 두 눈에 갖다대어 스무번 닦는다. ▶이마와앞머리가 시작되는 부분을 열네번 정도 문지르게 되면 얼굴에 광택이 생기게 된다. ▶손으로귓불을많이 문지르면 수명을 연장시키고 양기를 도와서 귀가 먹는 것을 예방할 수 있다. ▶눈을감고 마음을 고요히 하여 주먹을 굳게 쥐고 똑바로 앉은 자세에서 치아를 36번 마주친다. 이후 두 손으로 머리를 껴안고 뇌의 뒷부분을 중지로 무수히 두드리거나 튀긴다. ▶깊이숨을 들이마시거나 내쉴 때는 숨소리가 귀에 들리지 않도록 한다. ▶손바닥으로 두 귀를 막고 식지를 중지 위에 앉고 뒤통수를 두드리며 머리를 좌우로 가볍게 흔든다. ▶두 손으로 양쪽 어깨를 두드린다. ▶혀로 입천장을 문질러 침이 나게 해서 삼킨다. ▶깊이 숨을 들이마시고 내쉬는 숨은 천천히 내뿜도록 한다. ▶두손으로 허리를 여러번 문질러 열을 낸 뒤에 허리를 힘있게 쥐고,심호흡을 하여 한참동안 숨을 참고 있으면 심장의 열이 하복부에 있는 단전으로 내려간다. 머리를 구부리고 어깨를 수십번 흔들면 심장의열이 다시 단전으로부터 머리 위로 올라오게 된다. 이때 다시 심호흡을 하여 두 다리를 쭉 뻗고 숨을 천천히 내쉬도록 한다. ▶머리를다시 굽히고 두 손으로 발바닥을 당기되 가급적이면 무릎을자주젖혀서 몸을 바로잡고, 또 심호흡을 하는 데 어깨를 자주 젖히는 것이 좋다. 위의요법을 생활화할 경우 잠자리가 편안하며 추위와 더위에도 질병이 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있게 된다. ◆ 혈액순환에 좋은 체조를 한다 30대가넘으면 마음은 아직 젊은 것 같지만 몸이 생각대로 말을 안들어 줄때가많다. 따라서 이 때가 되면 신체에 무리를 주는 일은 피하는 것이 원칙이다. 이러한 무리는 정신적 발기부전을 만들 수 있고 허리의 통증을 유발할 수 있다. 이 체조는 등골을 튼튼하게 하여 척추의 왜곡 현상을 바로잡는 것이 목적으로 지속적으로 실천하면 요통과 좌골신경통 해소에 상당히 효과적이다. 가슴을 벌리고 하복부를신장시켜주는 것에 의해 내장이 튼튼해지고 혈액 순환이 촉진되어신진대사가 원활해진다. 결과적으로 근본적인 성 기능을 회복시키는 데 효과가 있는 체조라고 할 수 있다. 방법은 엎드린 자세로 누워 양발을 약간 벌리고 발가락을 완전히 뒤로 펴준다. 양 손바닥을 허리 옆의 바닥에 붙이고 손끝은 머리 쪽을 향하게한다.숨을 들이쉬면서 양팔을 펴주는 것과 동시에 머리와 상체를위로올린다. 양 발끝으로 몸을 지탱하고 무릎을 끌어당긴 후 가슴을 뒤로 젖힌다. 머리 역시 뒤로 하고 눈은 천장을 응시했다가 서서히 긴장을 풀며 원위치로 돌아간다. 틈이 날 때 2회 정도 실시하는데동작을 끝내고 휴식을 취할 때는 혈액이 전신으로 퍼지는 것을 머리 속으로 상상해본다. ◆ 보양식으로 떨어진 기를 보한다 약죽은 질병의 예방이나 급만성 질환의 보조요법으로 사용되어온 음식이다. 여름 더위로 인해 체내의 음양 부조화가 맞지 않아, 기력이 떨어졌을 때 생육을 돕는 보양죽을 먹게 되면 기력을 찾을 수 있다. ●기력을 높이고 몸을 가볍게 하는 토사자죽 토사자50g, 멥쌀 70g, 흑설탕 소량을 준비한다. 토사자를 잘 씻어 빻은후 물을 붓고 즙을 걸러내어 그 물에 멥쌀을 넣고 죽을 쑨다. 죽이거의 다 쑤어질 무렵 흑설탕을 넣는다. 이때 단맛을 싫어하는 사람은흑설탕을 넣지 않아도 된다. 일주일 정도 아침, 저녁 두 차례 복용하면 몸이 가벼워지며 기력이 좋아진다. ●체력저하 성기능 감퇴에 좋은 인삼죽 인삼분말 5g, 멥쌀50g, 수삼 10g, 흑설탕 소량을 준비한다. 불린 멥쌀을 질그릇에 넣고 물을 부어 가열하여 한번 끓어오르면 수삼과 인삼분말,흑설탕을넣고 더 끓여 죽을 완성한다. 매일 아침 공복에 식사로대용하면식욕부진, 불면증, 위장질환을 다스리며 성 기능 감퇴와 체력저하를 막는다. 단 평소 열이 많은 사람은 피한다. ●피를 보하고 근골을 강하게 하는 녹각교죽 녹각교1근, 멥쌀 70g, 생강 3쪽을 준비한다. 큰솥에 물을 붓고 녹각을 넣은 후 하룻밤 달인다. 솥밑에 우무같이 어리는 반투명의 녹각교가 남는데 녹각의 질에 따라 녹각교가 거의 안 생기는 것도 있고 두부 1모 정도로 만들어지는 것도 있다. 아무튼 20g 정도의 녹각교를 준비한다. 먼저 멥쌀을 넣고 한번 끓어 넘치면 녹각교와 생강을 넣고 약한 불에 좀더 끓여 죽을 완성한다. 다음의 식품을 준비해 상복해도 좋다. ●담배를 많이 피우는 사람에게 좋은 살구씨 예로부터살구씨는폐를 정화하는 작용이 있다고 하여 흡연자에게 좋은 단방제로 여겨져 왔다. 여성들에게는 피부미용의 효과가 있는데 끓여서 차처럼 마시면 좋다. ●체독을 제거하는 감초 여름엔 식중독이나 배탈이 나기 쉽다. 감초는 신체에 유해한 독소를 해독하는 작용이 있어 여름에 달여 마시면 좋다. 그러나 너무 많이 마시면 몸이 해로우므로 2∼3일에 한번 2g정도 달여 차처럼 마신다. ●근육과 뼈를 튼튼하게 하는 오가피 근골을튼튼히 하여 팔, 다리, 허리 등의 뼈를 강화시킨다. 복용방법은 뿌리와 줄기를 끊어 술을 빚어 먹든가 맑은 물에 끓여서 차로 마신다. ●피로회복과 장수에 좋은 솔잎 솔잎을 먹으면 뱃속이 편하고, 오랫동안 먹으면 모발이 검어지고 장수하게 된다고 했다. 산에서 제일 많이 볼 수 있는 나무가 소나무인데 소나무 중에서도 홍송은 몸이 가늘고 부드럽다. 이 솔잎을 한꺼번에 많이 뽑아다 반쯤 으깨지게 찧어 이것을 자루에 담아 2∼3일간 흐르는 물에 담가놓았다가 송진이 빠진 다음 시루에 살짝 쪄서 그늘에 말려 분말기로 가루로 만든다. 밀폐용기에 담아 습기가 없는 곳에 두고 냉수 한 컵에 한 숟갈을 타서 하루에 몇 차례 먹으면 배가 고픈 줄 모르고 든든하다. 또콩가루 1홉과 솔잎가루 3홉의 비율로 섞어 한 숟갈씩 냉수에 타서 먹어도 되며, 찹쌀로 미숫가루를 만들어 그 미숫가루 3홉과 솔잎가루 3홉을 섞어서 한 숟갈씩 냉수에 타서 먹어도 좋다. ●장수를 돕는 검은콩 먹기 한방에서는 검은색 식품을 장수식품으로 친다. 검은콩을 깨끗이 씻은후 쪄서 말리고, 말린 것을 다시 쪄서 또 말리고, 말린 것을 다시쪄서 또 말리는 일을 세 번 되풀이한다. 그 다음에 껍질을 벗기고 맷돌로 갈아 가루를 만든 다음 약재상가에서 대마자 3피를 구입하여 더운물에 하룻밤 담가두었다가, 세 번 쪄서 말린 후 껍질을 벗겨 가루를 만든다. 이것에 찹쌀로 죽을 쑤어 콩가루와 대마자 가루로 반죽하여 아기 주먹 크기만큼씩 뭉쳐서 시루에 넣고 3~4시간 뭉근히 불을 지핀다. 이렇게 한 다음 바람이 통하지 않는 그릇에 넣어두고 하루 3회, 1개씩 먹는다.