[5분 필라테스]백번숨쉬기…복부 강화 효과

백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음을 안정시킨다. 또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을 준다. 먼저 누워서 양손을 몸 옆에 둔다. 무릎을 직각으로 굽히고 다리와 발은 어깨 넓이만큼 벌린다. 이 자세에서 윗몸 일으키기를 한 다음 다리와 바닥이 수평하게 무릎을 위로 든다(사진1). 그리고 허리밑 부분이 위로 들려지지 않는 높이 만큼 길게 스트레칭 하고 손바닥으로 공을 치듯이 하며 다섯 번 숨을 들이마신다. 다음 손바닥이 천장을 향하면서 위로 공을 치듯이 하며 다섯 번 호흡한다. 10회 정도 반복해 100번 숨쉬기가 되도록 한다. 이때 초보자는 무릎을 직각으로 굽힌 상태에서 숨쉬기를 해도 된다.(도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=국립발레단 수석 무용수 김주원