[5분 필라테스]네발운동법(Quadruped)

이 동작은 몸의 균형 감각을 향상시키고 복부, 골반, 요추 부위 근육을 강화시킨다. 전전주 고양이 자세에서 시작한다. 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉰 다음 위 사진처럼 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 길게 만든 뒤 몸과 평행하게 위로 든다. 이때 오른쪽 어깨와 귀는 멀어지도록 한다. 고양이 자세로 돌아와서 호흡을 한 뒤 아래 사진처럼 반대쪽을 한다. 3∼6회 반복한다. (도움말=전홍조 한국필라테스협회 회장·순천향대 예술학부 무용학과 교수)

모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연