동아일보

뉴스레터

헬스동아 행복 레터

구독

안녕하세요. 헬스동아 편집자 입니다

올 상반기 중 가장 긴 나흘 간의 연휴 인데다 가장 큰 명절을 끼고 있어서 오랜만에 온 가족이 모여 단란한 시간 보내셨겠죠? 맛있는 음식도 많아서 칼로리 섭취량도 평소보다 훨씬 많으셨을 거구요. 떡국, 갈비 찜, 부침개 등과 같은 설날 대표 음식은 열량이 높아서 조금만 먹어도 몸이 불어나는 듯한 느낌도 들지만 젓가락을 멈출 수가 없는 게 현실이죠. 아주대병원 가정의학과 김주택 교수가 알려주는 '설 연휴처럼 단기간에 많이 먹어 늘어난 체중을 쉽게 뺄 수 있는 방법'을 소개합니다. 김 교수는 사나흘 사이에 살짝 늘어난 몸무게는 실제로 살이 쪘다고 보기 어렵다고 하네요. 우리 몸에는 단기, 장기 저장소가 있으며 장기 저장소에 저장돼 흔히 말하는 ‘살’이 되려면 최대 2주 정도 시간이 필요하다는 것이죠. 김 교수는 “평소 식사량 보다 20∼30% 정도 적게 먹고, 특히 탄수화물 섭취를 줄이고, 매일 유산소 운동을 20분씩만 하게 되면 글리코겐이 지방으로 전환되는 막을 수 있다”고 말합니다. 우리에겐 2주의 골든타임이 있습니다. 이때를 놓치지 마시고 우리 같이 체중 감량해보면 어떨까요.

더 글로리 송혜교 두 달 노력 앙상한 몸 원푸드 다이어트 근육 손실, 요요 우려 명절 과식 후 체중 관리 2주 골든타임 걷기 등 실천 가능한 방법으로 활동량 늘려야 곤약밥 한 그릇이 청주 ○잔?…골고루 먹되 칼로리 낮춰야 새해 들어 다이어트를 단단히 결심했다면 귀가 번쩍 뜨일 소식일지 모르겠다. 배우 송혜교(41)가 학교 폭력을 다룬 넷플릭스 드라마 ‘더 글로리’ 출연을 앞두고 앙상한 몸을 만들기 위해 곤약밥을 먹었다는 사연이 널리 전해져서다. … 전문보기

정인경 중앙대 체육교육과 교수팀 분석 결과 국내 폐경 여성 4명 중 1명 꼴로 복부 비만 운동 부족한 탓에…폐경 여성 ‘이것’ 위험 높아진다 국내 폐경 여성 4명 중 1명 이상이 복부 비만인 것으로 나타났다. 정인경 중앙대 체육교육과 교수팀은 2016~2018년 국민건강영양조사에 참여한 50~64세 여성 1890명을 대상으로 폐경 이후 운동 등 신체활동 상태를 분석했… 전문보기

췌장암 이재운 씨…초음파 검진서 췌장몸통에 혹 발견 첫월급 딸의 ‘검진 선물’… 술 끊고 달리기로 ‘청천벽력’ 극복[병을 이겨내는 사람들] 《갑자기 암과 같은 중증질환이나 난치성 질환을 진단받는다면 좌절감과 공포를 느낀다. 하지만 많은 환자들이 이를 극복해 완치되거나 완치에 가까운 수준까지 이른다. 동아일보는 새해를 맞아 ‘병을 이겨내는 사람들’ 시리즈를 시작한다. 그… 전문보기

“둘째 출산 후 22kg 감량” 아들 셋 가정주부 진은주 씨의 건강관리법은 “2013년 쯤 친구 결혼식에 참석했다 충격을 받았어요. 일찍 결혼 탓에 미혼 친구들이 많았는데 다들 ‘왜 이렇게 살이 찐 거야’라며 놀라워했어요. 그동안 체중이 좀 늘었지만 비만이라고는 생각을 하지 않았는데 날씬한 친구들을 보니 … 전문보기

美스탠퍼드대 연구팀 연구 결과 매일 5분씩 ‘이것’만 해도… 정신 건강에 도움된다 하루 5분씩 호흡 운동만 해도 불안을 없애는데 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다. 조절된 호흡법으로 심리적 진정 효과를 일으킬 수 있다는 설명이다. 미국 스탠퍼드대 연구팀은 108명의 참가자를 대상으로 5분 호흡 운동과 마음챙김 명… 전문보기