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안녕하세요. 헬스동아 편집자 입니다

더 크게, 더 자주… 보폭에 변화를 주며 걸어보세요. 여러분은 평소 즐겨 하는 운동이 있나요? 누구나 쉽게 할 수 있는 게 바로 걷기 운동일 텐데요. 걷는 것이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하루에 몇 걸음을 걷는 게 좋은지에 대해서는 전통적인 1만보 걷기부터 최소 6000보를 걸어야 한다는 주장까지 다양한데요. 사실 ‘건강수명’을 늘리기 위해 하루 9000보만 걸어도 충분하다고 합니다. 건강수명이란 남의 도움을 받지 않고 건강하게 일상생활을 할 수 있는 기간을 말합니다. 장수학 연구 분야에서 권위 있는 일본 교토부립 의과대 연구진에 따르면, 걸음수가 9000보까지 늘어남에 따라 운동 효과가 확실히 높아지지만 9000보를 넘어서면 큰 차이가 없다고 합니다. 걸음 수 못지않게 중요한 것이 있는데요, 바로 보폭의 변화입니다. 걸을 때 보폭을 살짝만 바꿔도 운동효과를 크게 높일 수 있다고 합니다. 같은 시간을 걷더라도 보폭을 바꾸어 걸으면 더 많은 열량을 소비할 수 있다는 것인데요. 보폭 변동성이 1% 증가하면, 사용하는 에너지가 0.7% 늘어난다는 사실을 미국 매사추세츠 애머스트 대학교 연구진이 발견했습니다. 짧은 걸음에서 긴 걸음으로, 또는 그 반대로 걸을 때 우리 몸은 안정성을 유지하기 위해 근육 수축 등으로 신진대사가 더 활발해진다고 하네요. 바쁜 일상 때문에 시간 내서 운동하기 힘들다면, 평소 보폭에 변화를 주며 걸어보면 어떨까요?

‘떡이 되도록’ 술 마신 다음날, 최고 음식 12가지·최악 4가지 속된 말로 ‘떡이 되도록’ 술을 마시면 다음 날 숙취를 피할 수 없다. 숙취는 복통, 피로, 두통, 메스꺼움, 현기증, 발한, 불안 및 과민성, 빛과 소리에 대한 민감성 같은 증상이 나타날 수 있다. 숙취는 혈중 알코올 농도가 ‘… 전문보기

고혈압은 심뇌혈관질환 ‘방아쇠’… 5년마다 발병 위험 30%씩 증가 《우리나라에서 한 해 동안 심근경색, 뇌중풍(뇌졸중) 등 심뇌혈관질환으로 사망하는 사람의 숫자는 5만9000여 명에 달한다. 이는 전체 사망의 약 15.8%에 해당한다.고혈압은 심뇌혈관질환을 부르는 대표적인 선행 질환이다. 세계보건… 전문보기

식물성 고기, 건강식인줄 알았는데… “심장병 위험 높여” 식물성 식단이 건강은 물론 지구 환경에도 이롭다는 게 여러 연구에서 입증됐다. 그렇다면 식물을 기반으로 한 가공 식품, 예를 들어 콩으로 만든 식물성 대체육도 건강식으로 볼 수 있을까.불행히도 아니란다. 초가공 비건 식품을 섭취하면… 전문보기

“나이 일흔에 오빠들하고 축구…인생이 너무 즐거워요” “야 쟤는 애자보다도 못 뛰냐?”6월 5일 서울 송파구여성축구장에서 열린 송파구70대축구단과 송파강동구70·80대혼합팀 친선 경기. 스탠드에서 경기를 지켜보던 송파구70대축구단 회원들이 필드에서 뛰는 한 회원이 답답한 플레이를 하자… 전문보기

치맥 즐긴 젊은 환자서 발병률 ‘쑥’ ‘바람만 스쳐도 아프다’는 통풍(痛風·gout). 통풍은 주로 엄지발가락, 발목, 무릎에 생겨 극심한 통증을 동반하는 병이다. 최근 통풍 환자가 가파른 증가세를 보인다. 발병 나이도 낮아지고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 통풍으… 전문보기