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안녕하세요. 헬스동아 편집자 입니다

역대급 폭염에 머리까지 ‘띵~!!’, 우리의 뇌도 쉴 수 있게 해주세요! 최근 기상청은 전국 대부분의 지역에 폭염특보를 발령했죠. 서울의 낮 최고기온이 38도까지 오르는 등 연일 이어지는 무더위에 ‘이러다 뇌가 녹겠어’라는 농담까지 나올 정도입니다. 무더위가 뇌 건강에 미치는 영향은 생각보다 심각합니다. 고온 환경에 장시간 노출되면 체온 조절이 어려워지고, 뇌의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있답니다. 특히 열사병이나 탈진 같은 열 관련 질환은 뇌 손상을 유발할 수 있죠. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 “고온 환경에서의 장시간 활동은 뇌의 혈류를 감소시키고, 이는 인지 기능 저하와 집중력 감소로 이어질 수 있다”고 경고했습니다. 또한 “무더위는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 불안감과 우울증을 유발할 수 있다”고 덧붙였습니다. 역대급 무더위 속에서도 뇌 건강을 지킬 수 있는 방법을 몇 가지 소개합니다. 첫째, 수분을 충분히 섭취하세요. 물을 자주 마셔 체내 수분을 유지하는 것이 뇌를 보호하고 기능을 활성화하는 데에 도움 됩니다. 둘째, 실내에서는 시원한 환경을 유지해 주세요. 에어컨이나 선풍기를 사용해 실내 온도를 낮추고, 외출 시에는 모자나 양산을 사용해 직사광선을 피하는 것이 필요합니다. 또한 무더위 속에서는 과도한 신체 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히, 낮 시간대의 야외 활동은 피하고, 가능한 한 아침이나 저녁 시간대를 선택하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 건강한 식습관을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 과일과 채소를 충분히 섭취해 비타민과 미네랄을 보충하고, 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 뇌의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 저도 요즘 같은 폭염 속에서는 물을 더 자주 마시고, 실내에서 시원하게 지내려고 한답니다. 여러분도 무더위 속에서도 뇌 건강을 지키는 방법을 꾸준히 실천해 보세요~!

비타민 보충제 함부로 먹었다간… 탈모 예방 아닌 탈모 촉진? 탈모는 남녀 모두에게 큰 스트레스다. 미국 뉴욕대 랑곤 헬스에 따르면 남성의 80%이상과 여성의 약 50%가 삶의 어느 시점에서 상당한 수준의 탈모를 경험한다. 이에 탈모 예방과 모발 성장 효과를 내세운 비오틴(수용성 비타민의 일종… 전문보기

“명산 명봉 타다 집근처 산 300m 오르니 새 세상이 보여요” “젊었을 때 산 잘 탄다는 평가에 너무 무리해서인지 이젠 높은 산을 못 타요. 오르는 것는 괜찮은데 내려올 땐 무릎 통증에 시달려요. 수술하지 않고 무릎을 보호하면서 등산을 즐기는 방법을 찾다 평지를 걷거나 낮은 산을 오르고 있어요… 전문보기

나이가 들수록 콩팥 기능 저하…증상은 ‘이것’ #. A 씨(72)는 최근 실시한 검진에서 크레아티닌과 혈액요소질소 수치가 증가하고 사구체 여과율이 감소해 있으며 단백뇨와 혈뇨가 나타나 콩팥 기능이 저하됐다는 진단을 받았다. 고혈압과 당뇨병을 앓고 있던 A 씨는 나이가 들면 자연… 전문보기

‘매일 사과 한 알이면 의사 만날 일 없다’… 진실일까? ‘하루 사과 한 알이면 의사 만날 일이 없다’는 서양 속담은 얼마나 진실에 가까울까. 사과는 당근처럼 비타민 A를 많이 함유하고 있지 않아 시력 보호 효과를 기대할 수 없다. 비타민 C도 풍부한 편이 아니어서 오렌지나 감귤처럼 감… 전문보기

껍질째 구운 감자, 쌀밥 대신 먹었더니… 허리 ‘쏘옥’ 혈당 ‘뚝’ 높은 탄수화물 함량 때문에 다이어트 식품 목록에서 제외되기 쉬운 감자가 혈당 관리와 심장 건강 개선에 매우 효과적인 것으로 나타났다. 특히 삶은 것보다 껍질째 구워 먹을 때 건강상 이점이 가장 컸다. 미국 라스베이거스 네바다대학(… 전문보기