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뒤로 걷기가 노년층만을 위한 운동법이라고요?
‘뒤로 걷기’라고 하면 대체로 연세가 지긋한 어르신들이 공원에서 천천히 즐기시는 운동으로 오해하기 마련이죠. 하지만 해외에서는 많은 이점을 가진 이 운동법이 젊은이들 사이에서도 적잖이 인기를 끌고 있다네요.
뒤로 걷기는 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화해주는 운동법입니다. 근력과 균형을 향상시키고, 무릎과 허리 통증을 완화하는 데에 효과적이라고 하네요. 관절의 압박을 줄여주기 때문에 특히 무릎 관절염 환자에게 특히 유익하답니다. 게다가 심혈관 기능을 개선하고 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에도 도움이 된다고도 하죠. 뇌의 인지기능을 향상시키고 집중력을 높이는 효과까지 있고요.
우리나라뿐 아니라 세계 여러 나라에서도 뒤로 걷기의 장점이 주목받고 있답니다. 미국의 피트니스 전문가들은 뒤로 걷기를 재활운동과 트레이닝 수단으로 활용한답니다. 중국에서는 오래전부터 태극권과 기공 같은 전통 운동에서 뒤로 걷기를 활용해 균형과 조정력을 향상시켜 왔습니다.
뒤로 걷기를 할 때는 몇 가지의 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 무엇보다 안전한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 주변에 장애물이 없는 평탄한 길이나 트랙을 선택하는 것이 좋죠. 처음 시작할 때는 천천히 걷고, 점차 속도를 높이는 것이 바람직합니다. 허리를 곧게 펴고 시선을 약간 앞을 향하는 자세를 유지해야 합니다. 손잡이나 벽을 이용해 균형을 잡는 것도 좋은 방법입니다.
뒤로 걷기는 주 3일, 하루에 5~10분 또는 주 5회, 하루에 15~20분 정도가 적당합니다. 만약 러닝머신을 이용한다면 경사가 없는 상태에서 아주 낮은 속도로 시작하는 것이 바람직하죠. 허리는 곧게 펴고, 몸을 너무 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이지 않아야 합니다. 고개 들고 시선을 약간 앞으로 향하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
뒤로 걷기는 여러 모로 건강에 유익할 뿐만 아니라 실제 효과도 입증되고 있습니다. 하지만 주의 사항을 잘 지키며 안전하게 운동하는 것이 중요합니다. 뒤로 걷기를 통해 건강을 증진시키고, 더 나아가 뇌의 인지기능까지 향상시킬 수 있는 기회를 놓치지 마세요!
저도 이렇게 많은 이점이 있다는 사실을 모른 상태에서 재미삼아 뒤로 걷기를 해본 적이 있습니다. 이제부터는 올바른 방법으로 제대로 해봐야겠네요. 여러분도 건강한 일상을 위해서라도 뒤로 걷기를 꾸준히 즐겨보시길 권합니다.
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헬스동아