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안녕하세요. 헬스동아 편집자 입니다

자기 전 휴대전화를 보시나요? 수면의 질이 떨어진답니다! 일반 성인은 하루 약 8시간 수면을 취해야 한다는데요. 하지만 수면 시간보다 더 중요한 것은 수면의 질이라고 합니다. 국민건강보험공단에 따르면 지난해 124만 597명이 수면장애로 진료를 받았다고 합니다. 이는 100만 명 미만이었던 4년 전보다 24%나 증가한 수치라고 하네요. 그렇다면 어떻게 해야 수면의 질을 높일 수 있을까요? 미국 메이요 클리닉의 수면 장애 전문가인 비렌드 소머스 박사에 따르면 사람마다 필요한 수면 시간은 다르지만, 더 나은 수면을 위해 빛을 완전히 차단한 상태로 잠을 자는 게 중요하다고 합니다. 소머스 박사는 “침실에서는 완전한 어둠을 유지하는 것이 좋다”면서 “밝은 빛을 피하고 휴대전화를 보지 않는 게 좋다. 휴대전화의 빛이 멜라토닌 수치에 영향을 줄 수 있기 때문”이라고 말했습니다. 런던 가이병원 수면장애센터의 수면 전문의 가이 레시자이너 신경의학자 역시 자신의 저서 ‘잠이 고장 난 사람들’에서 건강한 수면과 관련해 이렇게 조언합니다. “카페인을 섭취하지 말고, 집 안을 어둡게 유지하라. 오후 11시가 되면 목욕을 하고, 오전 6시엔 꼭 침대에서 일어나라.” 수면의 질을 높이기 위해 유념해야겠습니다.

하루 20분, 이렇게 운동하면…‘침묵의 살인자’ 고혈압 잡는다 매일 몇 분만 고강도 운동을 해도 혈압을 측정 가능한 범위까지 낮출 수 있다는 새로운 연구결과가 나왔다. 하루 5분간의 달리기, 자전거 빠르게 타기, 계단 오르기 같은 활동이 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타난 것.… 전문보기

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젊음도 소용없다 …앉아 있는 시간 길수록 생체나이 ‘휙휙’ 젊음도 방패가 되지 않는다. 오래 앉아 있는 생활방식은 나이에 상관없이 생체시계를 빨리 돌려 노화를 가속화하고 심장병 위험을 증가시키며, 권장 운동 지침을 충족하더라도 여전히 문제가 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 1980년대 초… 전문보기

오메가-3·오메가-6, 총 19가지 암 위험 감소 확인   건강한 사람이 섭취하면 심장병과 뇌졸중 위험을 높일 수 있다는 연구결과로 큰 파장을 일으켰던 오메가-3보충제가 총 19가지 암 예방 효과가 있는 것으로 나타났다.25만 명이상을 대상으로 한 대규모 연구에서 오메가-3 지방산은 대… 전문보기