여러분도 단 2분 만에 잠들 수 있답니다!
최근 쉽게 잠들지 못하는 사람들을 위해 2분 안에 잠들 수 있는 ‘미군 수면법’이 주목받고 있습니다. 캐나다 출신의 피트니스 전문가 저스틴 아구스틴이 자신의 유튜브 채널에 이 방법을 소개한 영상이 큰 화제를 모으며 약 1,100만 회의 조회수를 기록했습니다.
아구스틴은 “이 수면법은 미국의 운동 심리학자 버드 윈터가 제2차 세계대전 당시 미 해군 전투기 조종사들의 수면 문제를 해결하기 위해 개발했다”고 설명하면서 “당시 실험 결과, 96%의 조종사가 6주 후 2분 이내에 잠드는데 성공할 만큼 강력한 효과를 보였다”고 강조했습니다. 이들은 소음이 있는 환경에서도 문제없이 쉽게 잠에 빠져들 수 있었다네요.
실험에 참여한 미 전투기 조종사들의 수면법은 다음과 같습니다. 먼저 편안한 자세로 누워 이마와 눈, 뺨과 턱, 목, 어깨 순으로 온 몸에 힘을 뺍니다. 어깨가 긴장하지 않았는지 확인하고, 손바닥도 하늘을 향해 펼친 채로 양 옆구리 쪽에 둡니다. 이어서 천천히 심호흡을 하면 가슴과 배, 허벅지, 무릎, 다리와 발끝까지 따뜻해지는 것을 느끼게 됩니다. 이때 고요한 호수 위의 카누에 누워서 맑은 하늘을 바라보는 장면 등을 떠올린다면 좀 더 쉽게 잠에 빠질 수 있답니다.
아구스틴은 영상에서 “이 수면법을 6주 동안 매일 연습하면, 대부분의 사람들은 눈을 감은 후 2분 이내에 쉽게 잠들 수 있다”고 설명했습니다. 수면과 관련된 어느 연구에서는 “심호흡과 시각화를 통한 근육 이완은 수면의 양과 질을 개선하는 데 도움을 준다”고 말하더군요. 장시간 깊게 숨을 내쉬면 심박수가 급격히 낮아지고, 부교감신경이 활성화되며, 평온함을 유지하는 호르몬이 분비됨으로써 쉽게 잠 들 수 있다는 것이죠.
여러분께서도 잠들기가 어려우신가요? 그렇다면 이와 같은 수면법을 6주 만 꾸준히 따라 해보세요. 잠 못 드는 밤에서 어렵지 않게 탈출하실 수 있을 겁니다.
|
헬스동아