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요가요가
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[5분 필라테스]척추비틀기(Spin Twist)<끝>
이 동작은 척추의 유연성을 향상시키기 위하여 상체를 돌리는 운동. 사진①처럼 상체는 바닥과 직각으로 길게 뻗는다.
- 2004-06-27
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[5분 필라테스]네발운동법(Quadruped)
이 동작은 몸의 균형 감각을 향상시키고 복부, 골반, 요추 부위 근육을 강화시킨다. 전전주 고양이 자세에서 시작
- 2004-06-06
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[5분 필라테스]고양이 자세(The Cat)
이 동작은 눌려있던 각 척추를 하나씩 풀어주는 자세로 척추의 유연성을 향상시킨다. 왼쪽 사진처럼 두 팔과 두 무릎
- 2004-05-23
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[5분 필라테스]엎드려서 상체들어올리기(pron press up)
●엎드려서 상체들어올리기(pron press up) 어깨 부위와 팔 윗부분의 근육을 강화하는 운동. 어깨의 바른 자세
- 2004-05-16
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[5분 필라테스]몸 비틀기(Twist)
팔의 위팔두갈래근(이두박근)과 위팔세갈래근(삼두박근)을 길러주고 허리부위를 유연하게 만들어 균형감각을 향상시킨
- 2004-05-09
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[5분 필라테스]몸 흔들어 굴리기
○몸 흔들어 굴리기 이 동작은 경직된 어깨, 등, 허벅지, 무릎 부위 근육을 풀어주는 운동. 사진①처럼 뒤꿈치가 정확
- 2004-05-02
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[5분필라테스]한쪽다리 발차기(Single Leg Kicks)
이 동작은 허벅지, 무릎, 배 부위 근육을 이완시키며 넙다리뒤(오금)근육을 강화시킨다. 이 근육의 이완과 강화를 통
- 2004-04-25
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[5분 필라테스]허벅지 안쪽근육 강화하기
○허벅지 안쪽근육 강화하기 이 운동은 골반의 자세를 안정시켜 주고 무릎 관절을 보호하며 안짱다리 자세를 바로
- 2004-04-18
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[5분 필라테스]승모근 강화(Arrow)
●승모근 강화(Arrow) 움츠린 어깨를 활짝 펴 목 어깨 부위 근육인 승모근을 강화시키는 운동이다. 스트레스나 목 부
- 2004-04-11
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[5분 필라테스]골반 돌리기(Hip Rolls)
●골반 돌리기(Hip Rolls) 허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해 척추 부위의 긴장을 풀어준다. 무릎 사이에
- 2004-03-21
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[5분 필라테스]백번숨쉬기…복부 강화 효과
백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음을 안정시킨다. 또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을
- 2004-03-14
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[5분 필라테스]다리 살짝 올려 앞으로 쭉쭉 ‘허리 튼튼’
●넙다리(대퇴) 부위 들어올리기 넙다리와 엉덩이 근육 그리고 허리 강화에 도움을 준다. 사진 1처럼 옆으로 눕고 왼 팔
- 2004-03-07
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[5분 필라테스]싱글레그스트레치…전신 비틀어 복부 강하게
●싱글레그스트레치(Single Leg Stretch : 고급단계) 고급단계는 온몸 운동과 호흡을 통해 복부근육 강화는 물론
- 2004-02-22
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[5분 필라테스]싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch)
○싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch:초급단계) 허리 부위의 외복사근 내복사근을 강화시키기 위한 스트레칭의
- 2004-02-15
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[5분 필라테스]골반 들어올리기(고급단계)
지난주 골반 들어올리기에 이어 이번엔 팔을 사용한 골반 들어올리기를 소개한다. 이는 허리뿐만 아니라 상체의 근육
- 2004-02-08
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