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근육은 UP! 체중은 DOWN…‘린매스업’ 운동법[여주엽의 운동처방]
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짧고 굵은 ‘시성비’ 운동으로 운동 총량도 챙기기[여주엽의 운동처방]
필자가 운영하는 홈트레이닝(홈트) 채널에는 최근 ‘시성비’(시간 대비 성능) 운동 콘텐츠를 찾는 시청자들이 늘고 있다. 분초(分秒)를 다투며 살아가는 현대인들이 운동을 선택할 때조차 시간 대비 성능을 중요한 지표로 고려하게 된 것이다. 처음 홈트 채널을 시작했던 코로나 시절 전에는 6…
- 2024-12-08
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환절기 피로감 날릴 20분 전신운동[여주엽의 운동처방]
환절기만 되면 몸이 피곤해지는 사람들이 있다. 기온이 갑자기 내려가거나 일교차가 커지면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 대사량을 높여 에너지를 소모하게 되는데, 이 과정에서 자연스럽게 피로감을 느끼는 것이다.또한 낮아진 기온에 적응하는 과정에서 혈관이 수축과 이완을 불규칙적으로 반복해…
- 2024-11-10
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30분이 지겹지 않고 후딱 가는 홈트레이닝[여주엽의 운동처방]
“홈트레이닝은 심리학의 시간 팽창(Time Dilation)과 관련이 있습니다.” 340만 구독자를 가진 홈트레이닝 채널을 운영하며, 사람들이 어떤 이유로 다른 채널보다 많은 구독자와 높은 조회수를 만들어 냈는지 물을 때마다 먼저 하는 대답이다. 필자가 운영하는 홈트레이닝 채널은 다양…
- 2024-10-13
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열대야 극복에 도움 되는 30분 ‘저강도 근력 운동’[여주엽의 운동처방]
홈트레이닝을 해 본 사람들은 한 번쯤 HIIT(High-Intensity Interval Training·고강도 인터벌 트레이닝)에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 짧은 시간 동안 매우 높은 강도의 운동을 하고, 그 뒤에 짧은 휴식이나 저강도 운동을 번갈아가며 반복하는 운동 방식인데,…
- 2024-08-18
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한여름 운동, 아침을 노려라[여주엽의 운동처방]
여름은 운동에 있어 동기부여와 무력감을 동시에 주는 계절이다. 더운 날씨 덕분에 가벼워진 옷차림은 그동안 애써 외면해 왔던 자기 신체에 대한 메타인지(!)를 강화시킨다. 이로 인해 미뤄왔던 운동 욕구가 다시 살아나게 된다는 순작용이 있다. 반면에 한낮 30도를 넘나드는 더위와 높은 습…
- 2024-07-21
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‘완벽한 타이밍’은 없다… 스스로 타이밍 만들기[여주엽의 운동처방]
필자는 운동 유튜버가 되기 전 정부 기관에서 미사일을 개발하는 연구원으로 일했다. 그 때문에 다른 여느 회사원들처럼 많은 시간을 책상에 앉아 보내야 했다. 그러한 업무 환경에서 일하는 동료들의 건강 상태는 당연히 썩 좋지 않았다. 특히 연구원들은 척추와 경추의 건강 상태가 나빴고 체력…
- 2024-06-23
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‘이에는 이, 도파민에는 도파민’ 스쿼트와 플랭크로 도파민 중독 이기기[여주엽의 운동처방]
‘도파민 디톡스’가 간절한 시대다. 최근 몇 년 동안 온라인에 짧고 자극적인 쇼트폼 같은 콘텐츠 양이 급격히 증가했다. 이러한 콘텐츠들은 즉각적인 즐거움을 주면서 쾌감과 관련된 신경 호르몬인 도파민을 생성한다. 이 때문에 의식하지 못한 사이에 흘러가는 쇼트폼 영상을 몇 분이고 시청했다…
- 2024-05-26
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하체 운동을 둘러싼 남녀 시각차와 오해[여주엽의 운동처방]
여성과 남성은 하체 운동에 대해 전반적으로 다른 인식을 가진 것처럼 보인다. 단적으로 여성은 상체와 하체 운동 중 하체 운동을 선호하고, 남성은 둘 중 상체 운동을 선호하는 경향이 있는 것으로 조사되는데, 필자가 운영하는 홈트레이닝 유튜브 채널의 주제별 시청자 성별을 살펴보면, 실제 …
- 2024-04-29
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쉬운 듯 쉽지 않은 운동 ‘플랭크’[여주엽의 운동처방]
홈트레이닝의 치트키로 불리는 이 운동을 누구나 한 번쯤 들어봤을 것이다. 꾸준히 수행하면 코어뿐만 아니라 전신 근육을 강화하고, 목과 허리 통증을 줄이고 자세를 개선하며, 심지어 일상적인 활동의 효율성까지 높일 수 있는 운동, 바로 플랭크다. 플랭크는 겉보기에는 동작의 단순함 때문인…
- 2024-03-31
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홈트레이닝이 가볍다고? 짧은 시간 고강도 홈트레이닝 운동 ‘HIIT’[여주엽의 운동처방]
홈트레이닝 유튜브 채널을 다년간 운영하다 보니 국가대표 운동선수나 수백만 명의 구독자를 가진 해외 유튜버들과 함께 운동 영상을 촬영할 기회들이 종종 생긴다. 체력과 운동 기량이 뛰어난 사람들이기 때문에 가벼운 마음으로 홈트레이닝 촬영에 임하지만 촬영이 끝나면 한결같이 ‘생각보다 땀도 …
- 2024-03-18
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‘내 체력은 10점 만점에 3점?’ 점수로 내 운동 능력 가늠하기[여주엽의 운동처방]
우리의 건강을 0에서 10점으로 점수화할 수 있다면 현재 내 건강 점수는 얼마가 될까? 건강의 척도는 다양한 요소를 통해 종합적으로 평가할 수 있다. 그렇지만 오늘은 그중에서 체력에 대해 이야기해 보려 한다. 만약 우리의 체력을 책임지고 단련시켜 줄 누군가가 나타나 ‘어느 정도의 체력…
- 2024-02-26
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‘명절 근육통’ 병원 갈 시간 없이 사무실에서 날리는 법[여주엽의 운동처방]
설 연휴가 코앞으로 다가왔다. 명절은 고향을 방문해 가족들을 만나고 연휴를 통해 휴식을 갖는 충전의 시간이 될 수 있다. 그러나 건강의 측면에서 바라본다면 귀성객들에게 명절이 그리 반갑게만 여겨지지는 않는다. 귀성길이나 귀경길에 오를 때 장거리 운전을 하거나 대중교통을 이용함으로써 평…
- 2024-02-05
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‘3대 운동’과 단짝 이루는 15분 홈트레이닝[여주엽의 운동처방]
‘헬스장에서 가장 효과가 좋은 운동을 세 가지만 꼽는다면?’ 이런 질문에 자주 등장하는 답변이 바로 그 유명한 ‘3대(big three) 운동’이다. 3대 운동은 스쾃(squat)과 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(bench press)를 일컫는다. 운동을 통해 근육 강화…
- 2024-01-15
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당신이 운동을 빠뜨리지 않고 하기 위한 ‘심리적 트릭’[여주엽의 운동처방]
“전 너무 운동을 안 해서 걱정이에요.” 모임에서 처음 만난 사람에게 운동 유튜브 채널을 운영하고 있다고 나를 소개하면 상대방이 가끔 이처럼 대답할 때가 있다. 건강을 돌보기 위해 운동을 해야 하는 것은 잘 알겠는데, 시간도 에너지도 없어서 쉽게 실행에 옮길 수 없다는 것이다. 운동…
- 2023-12-25
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이런 스트레칭은 금물!…운동 전 올바른 스트레칭법[여주엽의 운동처방]
운동 전 웜업(warm up)은 생각보다 중요하다. 모든 스포츠 분야에서 웜업은 본운동을 효과적으로 수행하기 위해 신체를 활성화하고 부상을 예방하는 역할도 하는데, 웨이트트레이닝과 홈트레이닝에서도 예외는 아니다. 겨울철이나 이른 아침처럼 온도가 낮은 환경에서 웜업은 경직된 근육과…
- 2023-12-04
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