여주엽의 운동처방

아침 얼굴 붓기 쏙 빼는 ‘걸그룹 30분 홈트’[여주엽의 운동처방]

운동 관련 유튜브 채널을 운영하면서 연예인과 방송을 하기도 한다. 아이돌 그룹과 방송을 할 때면 이런 질문을 자주 받는다. 바로 “얼굴과 팔다리의 부기를 빼는 좋은 운동이 있느냐”는 것이다. 평소 안무 연습 등 아이돌 그룹의 활동량은 어마어마하다. 살이 쉽게 찔 수 없는 루틴이다. …

2022-11-22
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당신이 ‘운동 목표’ 달성에 실패하는 이유[여주엽의 운동처방]

운동 목표를 세울 때 생각보다 큰 도움이 되는 것은 크리스마스, 추석, 새해, 개학 등 시간적으로 명확한 데드라인을 세우는 것이다. 잘 생각해보면 이러한 방법으로 다이어트나 체력적인 목표치를 달성하는 사람들이 생각보다 많이 있다. 예를 들면 ‘여름휴가 전까지 5kg 감량’, ‘1년 안…

2022-11-01
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기상 후 15분, 삶을 변화시키는 운동[여주엽의 운동처방]

하루를 집에서 할 수 있는 15분 정도의 운동으로 시작하는 것은 단순히 아침 시간을 건강하고 생산적으로 보낸다는 것만을 의미하지 않는다. 운동을 시작하자마자 처음 1∼2분은 누구나 힘들다. 아직 잠에서 완전히 깨지 않아 다시 잠에 들고자 하는 욕구, 또는 약간의 어지러움과 싸우며 운동…

2022-10-11
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‘완벽한 운동’을 찾는 당신… 일단 먼저 걸어라 [여주엽의 운동처방]

완벽주의 성향은 대체로 긍정적으로 작용한다. 하지만 때론 걸림돌이 되기도 한다. 다이어트와 운동에서도 그렇다. 운동을 할 만한 시간, 심적인 여유, 일정 수준 이상의 운동 지식, 동기부여를 해줄 만한 운동 파트너, 개인트레이닝(PT)을 받을 만한 경제적 조건, 운동할 장소…. 이 모든…

2022-09-20
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하루 10분 스트레칭… 삶을 대하는 ‘마인드셋’이 달라진다[여주엽의 운동처방]

어떤 목표를 포기하지 않고 달성하기 위해 필요한 것이 바로 ‘마인드셋(mindset·사고방식 혹은 마음가짐)’이다. 목표를 향해 달려가다 보면 장애물을 만난다. 한데 그때마다 일희일비한다면 멘털에 문제가 생긴다. 운동도 마찬가지다. 장기적 관점에서 꾸준히 자기관리를 하는 사람은 운동에…

2022-08-30
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지나친 운동 편식, ‘몸짱’ 아닌 ‘몸꽝’ 부른다[여주엽의 운동처방]

사람들은 음식만 편식하는 게 아니다. 운동도 편식하는 경향이 있다. 홈트레이닝 유튜브 채널을 운영하는 필자는 최근 시청자가 검색한 운동 키워드 검색 데이터를 분석했다. 그랬더니 남녀 간, 그리고 세대 간 선호하는 운동 부위가 확연히 다른 것으로 나타났다. 우선 20, 30대는 남…

2022-08-09
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잘못된 복근 운동, 디스크 부른다…초보자가 조심해야 할 동작들[핫피플의 운동처방]

누구나 아는 간단한 운동 동작이 의외로 어렵다. 정확한 자세를 모른 채 반복하는 이들이 적지 않다. 잘못된 동작은 때론 건강을 해치기도 한다. 특히 여름철 인기가 많은 복근 운동을 바른 동작으로 하지 않다간 허리 통증을 얻어 병원 신세를 지기 십상이다. 실제 운동 채널을 운영하다 보면…

2022-07-19
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복근 운동만으로 ‘초콜릿 복근’ 못 만든다… 당신이 놓친 두 가지는 [핫피플의 운동처방]

사람들이 운동을 통해 가장 단련하고 싶어 하는 신체 부위는 어디일까? 지난 5년간 약 2억 명이 시청한 유튜브 채널을 운영한 경험에 따르면 바로 ‘복근’이다. 많은 이들이 아름답게 다듬어진 초콜릿 모양의 식스팩을 꿈꾸며 홈트레이닝을 한다. 하지만 복근은 단순히 복부 근력운동만으론 만들…

2022-06-28
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‘계단 오르기’ 이렇게 해야 체중은 다운, 힙은 업[핫피플의 운동처방]

완벽한 운동계획을 세우고 지키는 이들도 이따금 운동하기 힘든 상황에 처한다. 직장이나 학교에서 생기는 변수들로 인해 헬스장에 가지 못하거나 홈트레이닝을 건너뛰게 되면 ‘운동 루틴’이 무너진 것 같아 마음이 좋지 않다. 한데 꾸준히 체력을 단련하는 이들은 이런 변수까지 통제하는 경향을 …

2022-06-07
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여름휴가 위해 ‘벼락 다이어트’ 뒤 ‘요요’ 막으려면[핫피플의 운동처방]

‘위드 코로나’로 인한 변화들이 적지 않다. 지난 2년간 소셜네트워크서비스(SNS)에서 자취를 감추다시피 한 해외여행 포스팅이 조금씩 늘어나는 것이 대표적이다. 대면 만남을 앞두고 ‘외부 활동을 준비할 때’란 인식도 빠르게 퍼지는 것 같다. 운동 유튜브 채널을 운영하는 필자는 요즘 홈…

2022-05-17
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자투리 시간 ‘오피스 운동법’[핫피플의 운동처방]

사람들은 ‘운동할 시간이 없다’는 이야기를 자주 한다. 헬스장에 가서 트레이너에게 퍼스널트레이닝(PT)을 받으면서 그런 하소연을 하면, 트레이너들은 미소를 지으면서 운동은 시간이 있을 때 하는 것이 아니라 ‘시간을 내서 하는 것’이라는 이야기를 할 것이다. 운동 채널을 운영하고 있는 …

2022-04-26
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하루 4분, ‘운동 습관’ 만들기[핫피플의 운동처방]

“일주일에 운동을 몇 번 해야 하나요?” 스포츠 콘텐츠 유튜브 채널을 운영하다 보니 이런 질문을 자주 받는다. 그때마다 “매일 하는 것이 좋다”고 답한다. 운동의 ‘습관’을 만드는 게 중요하기 때문이다. 양치질을 생각해 보자. 매일, 자주 하지 않고 격일로 띄엄띄엄 한다면 ‘습관’이…