[마라톤]마라톤 잘하는 7가지 요령

1. 상체를 똑바로 세우고 60―80m앞을 보면서 달린다.

2. 팔과 어깨는 힘을 빼고 부드럽게. 팔꿈치의 각도는 90도에서 120도를 유지한다.

3. 호흡은 일관성 있게 한다. 왼발, 오른팔에 맞추는 식으로.

4. 오르막에서는 보폭을 짧게해서 에너지 소모를 최대한 줄인다.

5. 발바닥 전체로 딛는다. 발바닥 뒤부터 발 앞으로 착지하는 것이 기본.

6. 탄수화물, 비타민 섭취가 필수. 마라톤 열흘 전부터는 육류, 술을 줄이고 비타민C

를 충분히 섭취하는 것이 좋다.

7. 출발 3시간 전에 식사를 할 것. 허기없는 공복감이 달리기에 가장 좋다.