[KISS의 스포츠과학 이야기］살빼기 운동순서

국민영양조사 결과 국민 3명 중 1명은 비만 환자라는 보도가 있었다. 이 처럼 비만은 이제 특정인의 걱정거리가 아니라 모두가 대상이 될 수 있다는 것을 한번쯤 생각하게 된다.

비만을 해소하는 방법으로 운동과 음식 섭취조절 같은 생활습관과 식습관을 교정해야한다는 사실은 잘 알려져 있다.

특히 운동요법은 준비운동, 근력운동, 유산소운동, 정리운동의 순서로 운동을 실시하고 있다. 그럼, 왜 이러한 순서로 운동을 하는 것일까. 비만을 해소한다는 것은 무엇보다도 몸속의 지방을 없앤다는 것이다.

지방을 없애기 위해서는 지방이 주 에너지로 사용되는 유산소운동이 적합하다.

그런데 왜 근력운동을 하는 것일까. 이는 근육이 많으면 기초 대사량이 증가, 에너지 소모량이 증가한다는 것 이외에도 근력운동으로 체내 탄수화물을 없애고, 아울러 유산소운동을 통해 제2연료인 지방이 에너지로 연소되어 체내 지방을 감소시키는데 효율적이기 때문이다.

그러므로 체내 지방을 없애기 위해서는 근력운동과 유산소운동 순서로 운동을 해 지방을 효율적으로 제거해야 한다.

김영수 KISS 책임연구원