복부근육과 골반주위 근육을 강화시키는 운동. 먼저 준비운동으로 바닥에 누워서 무릎을 90도로 세우고 무릎 사이에 쿠션을 끼운다. 이때 손은 배 위에 다이아몬드 형태로 놓는다. 어깨와 목, 가슴의 긴장을 풀고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 10회 반복한다. 손은 바닥에 붙이고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽으로 붙이고 배꼽 부위가 스푼 모양으로 움푹 들어가도록 한다. 이때 엉덩이 맨 아래 근육을 항문으로 향해 조인다. 10회 반복하면서 배 부위 스푼 모양이 더 깊어지도록 한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)
모델=국립발레단 수석 무용수 김주원