어깨와 허리 주위 근육을 강화시키는 운동. 몸에 전반적인 피로를 풀어준다. 사진1처럼 누워서 무릎을 90도로 세우고 쿠션을 무릎 사이에 끼운다. 이때 팔은 몸의 양옆에 편안한 위치에 둔다. 호흡을 하면서 엉덩이 맨 아래 근육에 힘 조이기를 한다. 계속 조인 상태를 유지한다. 사진2와 같이 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주면서 천천히 몸을 사선으로 올린다. 이 상태에서 다시 호흡을 한 뒤 가슴부터 천천히 내린다. 꼬리뼈가 바닥에 닿으면 엉덩이에 힘을 빼 편안한 자세를 유지한다. 10회 반복.
(도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)
모델=국립발레단 수석 무용수 김주원