팔의 위팔두갈래근(이두박근)과 위팔세갈래근(삼두박근)을 길러주고 허리부위를 유연하게 만들어 균형감각을 향상시킨다. 사진①처럼 오른쪽 엉덩이로 앉고 오른팔로 몸을 지지한다. 왼발은 오른발 앞에 둔다. 숨을 들이마시고 내쉬고 다시 숨을 들이마시면서 왼팔과 왼쪽 골반이 큰 반원을 그리듯 위로 높이 든다. 숨을 내쉬면서 사진②처럼 길게 스트레칭한다. 어깨를 고정시키고 목을 길게 유지한 다음 다시 오른쪽 골반부터 앉으면서 처음 자세로 돌아온다. 3∼5회 반복 후 반대쪽도 마찬가지로 한다.
(도움말=순천향대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)
모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연