《새해에 처음 인사드립니다. 복 많이 받으시고 올해에는 좋은 일만 가득하시길 기원합니다. 한 해를 시작하면서 건강을 바라는 분들이 많을 겁니다. 그래서 다음 주까지 골퍼들을 위한 건강 운동법을 소개해 드릴까 합니다. 이 운동은 제 트레이너인 김상원(신라호텔 피트니스) 박사(운동생리학)를 통해 배운 방법으로 효과를 많이 보았습니다. 여러분께도 꼭 권하고 싶은 운동법 몇 가지를 골라 보았습니다. 먼저 이번 주에는 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요. 하루에 15분만 투자하시면 되니까 귀찮아하지 마시고 꼭 해보시길 바랍니다.》
골반 허리 풀어 주기
골반과 허리를 풀어 주는 스트레칭입니다. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 얹습니다. 이때 무릎 위에 얹은 다리를 지면과 평행하게 하는 것이 중요합니다. 그 다음 허리를 천천히 그리고 최대한 굽힙니다. 그러면 엉덩이와 골반이 뻐근할 정도로 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 10초 정도 3세트 반복합니다. 호흡은 자연스럽게 하세요.
몸통 스트레칭
의자에 앉아 무릎을 붙이고 등은 똑바로 편 상태에서 양손을 맞잡아 어깨 높이까지 올립니다. 그 상태에서 천천히 몸통을 돌립니다. 이때 중요한 것은 호흡을 자연스럽게 하는 것입니다. 몸통을 돌리다 보면 살짝 옆구리가 결릴 텐데 그때까지 몸통을 돌려주세요. 최대한 돌린 상태에서 10초 정도 유지하시고 3세트를 하면 됩니다.
어깨와 등 스트레칭
의자에 손을 가볍게 얹고 섭니다. 허리와 다리는 반드시 쭉 편 상태를 유지해야 합니다. 그 상태에서 천천히 허리를 굽혀 지면과 상체가 평행이 되는 상태까지 내립니다. 시선은 항상 손이 있는 높이에 맞추고 다른 운동과 마찬가지로 10초간 3세트 합니다. 이 스트레칭은 등과 허벅지 근육을 늘여 주는 아주 좋은 운동입니다. 의자 대신 골프 클럽을 지지대로 삼아서 해도 됩니다.