1. 서서 의자 등받이를 잡고 오른발을 뒤로 접어 엉덩이 뒤에서 발목을 잡는다.
2. 숨을 들이마시며 상체를 뒤로 젖히고 다리를 위로 들어준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.
3. 의자를 등지고 서서 상체를 왼쪽으로 비틀어 양손으로 의자를 잡는다. 10초 정지, 좌우 교대 4회 반복.
당신이 회사에서 그토록 열심히 근무하는 이유는 무엇인가? 남보다 더 잘 살기 위해서? 남보다 더 부자로 살기 위해서? 남보다 더 빨리 승진하기 위해서? 남보다 더 호의호식하기 위해서? “남보다 더…”라는 말이 당신의 생명을 깍아먹는다는 것을 아는지…. 물질의 풍요로움을 원하는 우리들. 하지만 진정 사람을 부자로 만드는 것은 마음이다. 생각을 어떻게 하느냐에 따라 당신은 늘 인생에 목마를 수도, 혹은 부자로 살 수도 있다.
은행에 쌓여가는 잔고보다 더 큰 기쁨은 당신의 마음에 차곡차곡 다져지는 내공이다. 내가 부자가 되고, 그대가 부자가 되고, 우리 모두가 부자가 된다면 대한민국은 부자나라가 될 것이다.경제적 여유 못지않게 중요한 심리적 평안이 모두를 행복하게 할 것이다. 현실이 스스로를 위축시키더라도 가끔은 초연하게 대처하자.
기죽어서 고개도 떨구고 어깨도 처진 그대여! 모든 걸 훌훌 털고 가슴을 활짝 열어보자. 세상에 지쳐서 굽은 등과 어깨가 시원해질 것이다. 마음도 펴고 기도 펴고 살자.
※ 효과
1. 경직된 목과 어깨, 굽은 등을 시원하게 풀어주고 가슴을 확장한다.
2. 옆구리를 최대한 비틀어주어 복부 팽만감과 가스를 제거하며 허리 다이어트에도 효과적이다.
3. 하체부종을 예방하고 힙업 효과로 엉덩이 탄력을 유도한다.
1. 의자바퀴를 고정하거나 벽에 붙이고 수련하여 의자가 밀려나가지 않도록 주의한다.
2. 3번 자세에서 허리를 최대한 비틀어주며 고개를 돌려 손등을 바라보면 더욱 강한 자극을 미친다
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)