1. 왼다리를 앞으로 오른다리를 뒤로 보내고 중심을 낮춘다. 상체를 숙이며 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 팔을 왼 무릎 아래로 집어넣고 오른팔을 위로 들어올린다.
2. 등 뒤에서 양손을 붙잡고 중심을 잡는다. 고개는 위로 돌려 천장을 바라본다. 10초 정지 좌우교대 3회 반복.
3. 누워서 양 무릎을 접고 양손은 어깨 위로 보내 손바닥으로 바닥을 짚는다.
LH(한국토지주택공사) 입주민을 위한 행복드림 합동결혼식이 거행되었다. 경제적 사정으로 부득이 웨딩드레스를 입지 못한 채 평생을 동고동락하며 자녀들을 먼저 출가시킨 노부부를 비롯하여 12쌍의 커플들이 꿈에 그리던 결혼식을 하는 모습을 보며 가슴이 뭉클했다. 가정 형편이 어렵거나 다문화가정, 북한 탈출 가족, 장애인, 새터민 부부 등 아픔이 있는 사람들을 위해 주최한 이벤트는 많은 사람들의 마음에 감동의 눈물을 적셔주었다.
특히 축가를 부르는 자식의 노랫가락을 듣는 신부의 얼굴에는 사랑이 가득했으며 비록 휠체어에 앉아있다 해도 그 순간만큼은 행복에 겨워하며 그동안의 모든 고생과 역경을 흘러 보냈을 것이다. 비로소 60세가 되어 진정한 주부가 된 그녀의 마음을 헤아려주고 싶다. 무주택 서민을 위해 주거문제개선은 물론 사회공헌을 위해 앞장서는 LH에 찬사를 보내며 가정이 행복해야 사회가 행복할 수 있다는 취지처럼 주부요가를 통해 주부가 건강해야 사회와 국가가 건강할 수 있다는 진리를 새삼 느끼는 바이다.
※ 효과
1. 중심 잡는 능력이 개선되며 하체를 강화하고 탄력 있는 엉덩이라인을 만들어준다.
2. 주부의 골반주위 혈액순환을 원활하게 하며 출산 이후 처진 몸매를 탄력 있게 해준다.
3. 어깨와 팔 관절의 운동가동범위를 넓히고 유연성이 증가된다.
※ 주의
1. 1번 자세에서 중심을 잘 잡기 어려운 경우 왼손으로 바닥을 집고 균형을 회복한 후 2번 자세로 연결한다.
2. 출산 이후의 주부는 4번 자세에서 호흡을 내뱉으며 괄약근을 수축시키기를 반복한다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)