잘못된 생활습관은 근골격계에 변형을 가져온다. 이에 척추와 관절에 이상이 생기고 목, 허리 등에 통증을 유발한다. 척추를 바르게 교정하고, 틀어진 골반을 잡는 등 몸의 균형을 바르게 유지시켜주는 자세를 소개한다.
1. 바닥에 편히 누워 마음을 고요히 한다.
2. 오른쪽 무릎을 세워서 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 오른손은 팔꿈치를 구부려 머릿밑에 놓는다.
3. 숨을 내쉬면서 세워 준 다리를 왼쪽으로 넘기고 동시에 얼굴은 오른쪽으로 최대한 돌린다. 이때 어깨와 팔꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.
4. 숨을 들이쉬면서 2의 자세로 돌아온다. 이 동작을 반복적으로 9회 시행하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
TIP.
무릎이 바닥에 닿도록 넘기는 것보다 어깨와 팔꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 하는 것이 더 중요하다. 너무 강한 자극은 등의 결림을 유발할 수 있으므로 호흡에 맞추어 부드럽게 실시한다.
자료제공 : <참 쉬운 느림요가 30분>(살림출판사)
기사제공 : 엠미디어(M미디어 www.egihu.com) 김효정 기자(kss@egihu.com)