수고했어 오늘도 - 피로 풀리는 간단한 스트레칭
#2.
“아 목이 뻐근해”
“이러다 허리 디스크 오는 거 아냐?”
“병원에 갈 시간도 없는데…”
매일 컴퓨터 모니터만 봐서 몸이 아픈 당신
병원에 갈 시간조차 없는 당신을 위해
‘피로 풀리는 간단한 스트레칭’ 편 시작합니다.
#3.
거북목
스트레칭 방법
1. 목에 힘을 빼고 자연스럽게 서거나 앉는다.
2. 턱을 당겨준다.
3. 턱을 당긴 상태에서 고개를 뒤로 약간 아플 정도로 뒤로 젖힌다.
젖힌 상태에서 좌우로 흔들어 준다.
이를 교정하기 위해 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가
만든 운동 ‘매켄지 체조’로 5초만 투자해도 효과가 좋습니다.
#4.
허리 통증
스트레칭 방법
1.숨을 들이쉬며 등을 아치 형태로 구부리고
숨을 내뱉으며 등을 천장 방향으로 둥글게 만다.
2.복근에 힘을 쥔 채로 몇 분간 2가지 자세를 교차 진행하며
호흡을 깊게 유지한다.
장시간 잘못된 자세로
앉게 된다면 모두가 느낄 허리 통증.
위 고양이 자세로 완화시켜 봅시다!
#5.
부은 다리
스트레칭 방법
1.누워서 다리 들어 올리기
30초 유지 후 반대 다리로 반복한다.
2.다리를 벽에 기대기
20회 이상 최대한 호흡한다.
너무 힘들면 마주잡은 손을 풀어주고 허벅지 뒤쪽에
가져다 대거나 무릎을 약간 구부리는 것이 좋다.
이 두 가지 간편한 스트레칭을 통해
다리가 퉁퉁 붓거나 통증을 느끼는 것을 방지하고
근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
#6.
어깨 결림
스트레칭 방법
1.편하게 누운 상태에서 접은 수건을 굳은 어깨 아래에 받친다.
2.팔을 어깨 높이로 들어 올리고 팔꿈치를 90도로 굽힌다.
이 자세에서 10초 가량 호흡한다.
*손바닥은 하늘 향해 위로
한 곳에 집중해서 어깨에 근육이 뭉쳤을 때
바로 10초만에 도움을 주는 방법!
#7.
뒤틀린 골반
스트레칭 방법
1.왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 상단 위에 올려 놓은 후
왼쪽 다리가 만든 열린 공간을 통해 왼손을 뻗어 오른쪽 손을 잡는다.
2.천천히 오른쪽 무릎을 가슴팍 쪽으로 구부린다.
5초 정도 머무른 다음 반대 방향으로 시행한다.
오래 앉아있으면
자신도 모르게 다리를 꼬는 습관 때문에 뒤틀린 골반.
다 같이 바로잡아 볼까요?
#8.
건강이
제일의 재산이다.
-에머슨-
열심히 사는 것도 중요하지만
건강이 전제가 되지 않는다면 모든 것이 사라지겠죠?
모두들, 수고했어 오늘도
2018.1.31 (수)
동아일보 디지털뉴스팀
사진 출처l 동아일보DB·Pixabay·브런치
기획·제작l 한지혜 인턴