‘비타민 B’ 영양제 선택법
‘비타민 B’의 인기는 현대인의 피로와 관련 있다. 공부에 매진하는 자녀, 과도한 업무에 짓눌리는 남편, 가사와 육아로 쉴 틈 없는 아내… 현대인은 학교와 직장, 가정, 공적·사적 인간관계에서 다양한 이유로 ‘피곤하다’ ‘기운 없다’ ‘쉬고 싶다’며 피로감을 호소하는데, 비타민 B가 육체적·정신적 피로 해소를 위한 핵심 성분으로 알려지면서 주목받는 것.
비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방 대사를 도와 피로 물질이 축적되는 것을 막고 체내 에너지를 생성해주는 영양소다. 비타민 B₁부터 B₂, B₃, B5, B6, B7, B9, B12까지 총 8개의 수용성 비타민으로 구성된 복합체로 ‘비타민 B군’이라고도 하는데, 이 중 어느 하나라도 결핍되면 다른 B군 비타민의 결핍으로 이어져 각종 질환을 유발한다.
비타민 B 섭취 방법
‘비타민 B’ 영양제 선택법
우선 필수 비타민 B 8종이 골고루 함유되어 있고 고함량인지 확인하는 것이 좋다. 에너지 대사에 비타민 B군 8종이 모두 관여하고 체내에서 유기적으로 작용하므로 함께 있어야 제대로 된 효능을 발휘할 수 있기 때문이다. 체내 활용도가 높고 피로와 스트레스 상황에서 고갈되기 쉬우므로, 결핍증 예방을 위한 권장 섭취량(RDA)보다 건강한 삶 유지를 위한 최적 섭취량(ODI) 기준의 고함량 제품을 복용하면 체내에 충분한 양을 공급할 수 있다. 믿을 만한 제조사인지, 원료는 무엇인지 따져보는 것이 좋다. 그럼에도 제품 선택이 어렵다면, 효능과 효과를 허가받은 일반의약품인지 확인하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 목 넘김이 편한 제형인지, 냄새가 나지 않는 제품인지, 비타민 B₁은 생체 이용률이 높은 벤포티아민 등의 활성형인지 체크해보는 것도 도움이 된다.
가족이 함께 복용 가능한 비타민 B 영양제로는 대웅제약의 일반의약품 ‘임팩타민 프리미엄’이 대표적. 임팩타민 프리미엄은 고함량 비타민 B 복합제로 필수 비타민 B 8종을 모두 함유해 피로 해소와 함께 에너지 생성을 돕고, 눈의 피로·어깨 결림·구내염 등의 증상 개선에 도움이 된다. 특히 비타민 B군을 최적 섭취량 기준으로 담은 고함량이어서 하루 1정만으로도 충분한 섭취가 가능하다. 여기에 항산화 성분인 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄과 아연, UDCA(우르소데옥시콜산)도 함유하고 있으며, 필름 코팅 제제 기술력으로 특유의 냄새가 없어 복용 편의성을 높였다. 활성형 벤포티아민을 함유해 체내 빠른 흡수에도 도움을 준다.
한여진 기자 119hotdog@donga.com